Ciao a tutti.. ora inizierò a fare un pò di massa, cercando però sempre di rimanere con i carbo piu o meno basi.. sui 200.. in modo tale da crescere lentamente, ma qualitativamente.. La dieta l'ho cambiata così.. aggiungendo un pò di grassi (quelli buoni), che prima erano totalmente assenti.. Che ne pensate??


COLAZIONE ore 7.30
250ml di latte scremato + 100 gr di special-k
30 gr di whey
5/6 mandorle

METà MATTINO ore 10.30
100 gr di fesa di tacchino o bresaola
1 banana

PRANZO ore 14.00 circa
200 gr di petto di pollo o tacchino oppure carne rossa magra
100 gr di riso integrale + 1 cucchiaio olio d'oliva

allenamento (che finisce intorno alle 17.30-18.00)

DOPO WORKOUT ore 18.30-19.00 (un tre quarti d'ora dopo il workout)
30 gr di whey
1 banana

CENA ore 21.00 circa (1h e 30, max 2 dopo aver preso il post-workout)
300 ml di bianchi d'uovo + 1 rosso oppure 300 gr di tonno al naturale
200 gr di pomodori o verdura fresca + 1 cucchiaio olio d'oliva
5/6 mandorle
(nei giorni di allenamento aggiungo 50 gr di gallette di riso WASA)

PRE-NANNA ore 24.00
30 gr di pro a rilascio graduale oppure 20gr di whey sciolte in 200ml di latte scremato