fighter's training

**Spitfire** · 10-07-2004, 02:15 PM

Avrei dovuto postare quest'allenamento per tutti coloro che me l'hanno chiesto un pò di tempo fa...
Premetto che si tratta di un wt esclusivamente per chi pratica arti marziali, e quindi è interessato al potenziamento dei propri colpi, alla velocità ed al mantenere una ottima reattività della muscolatura...
l'allenamento non viene diviso e puo essere eseguito 2 o 3 volte alla settimana:
panca piana 2x8 2x15
lento avanti multipower 2x8 2x15
dip parallele 4x max
manubri zottman 2x8 2x15
mezzi stacchi 2x8 2x15
squat 2x8 2x15
affondi in movimento 2x8 2x15
l'addome viene di solito allenato durante la pratica dello stile.
E' una scheda che permette di costruire una buona muscolatura di base ed anche a mantenere una certa resistenza.
Ricordo che la posto solo percjhè l' hanno chiesta e senza presunzione, però visto che nonn si tratti di un wt da bber o affini vicommenti tipo "un amico mio m'ha detto..." "ma su cultura fisica c'è scritto..." "ho letto su un libro però..." evitatelòi grazie....
Oss

**Silent** · 10-07-2004, 05:37 PM

spitfire ma poi sei entrato nel roster della federazione di wrestling?

**Spitfire** · 10-07-2004, 05:47 PM

ancora non ho tempo per gli allenamenti...raga non vi fidanzate mai!!!!!!

**damoco** · 10-07-2004, 08:57 PM

scusa l ignoranza che esercizio è manubri zottman? grazie

**Spitfire** · 11-07-2004, 01:35 PM

un ottimo esercizio per i bicipiti che coinvolge anche brachiale e avambracci...parti con i manubri impugnati con il dorso della mano in avanti e ruota man man che porti il manubrio vicino alla spalla...

**Alex1981** · 11-07-2004, 01:41 PM

Mi unisco ai consigli di spitfire dicendo la mia! Ho passato anni ad allenarmi x le atri marziali e, a parte gli esercizi in sè, la metodica usuale era quella delle "stazioni" di lavoro, ovvero si programmava un circuito di esercizi da eseguire grosso modo tutti in superserie tra di loro (carichi bassi e alte reps, esecuzione esplosiva); il circuito poteva durare anche 10minuti a "giro", e solitamente ripetevo due circuiti diversi per 3 volte x un toitale di circa un'oretta di sfinimento...alla fine ci si poteva trovare anche una punta di lavoro aerobico in tutto ciò

**Spitfire** · 11-07-2004, 01:56 PM

Grazie per il contribuot

**Tenebro** · 15-01-2005, 08:39 PM

un amico mi ha detto di aver letto su una rivista la recensione di un libro che parla per le arti marziali si lavora al 50-70% del massimale con movimenti esplosivi come ha anche ha detto Alex1981
e su "Tenebro:il libro"c'e' scritto che la tua tabella e' una normale tablla di BB che include anche serie ad alte reps.

non c'e' nessuna sostanziale specializzazione per le arti marziali

guarda tutto questo perche' ho il vizi di essere umile e di specificare la fonte di quello che so

ma no faro' anche il sapientone bombardando tutti con post prefabbricati cosi' poi i nozizi apriranno i 3d "per tenebro...."magari cambio nick che ne dite
di "Giovanni_Blasi_IFBB"...?

**Tenebro** · 15-01-2005, 08:55 PM

Ricordo che la posto solo percjhè l' hanno chiesta e senza presunzione,

cioe' e poi il prete sarei io

**kobe** · 15-01-2005, 09:10 PM

Originariamente Scritto da Tenebro

magari cambio nick che ne dite
di "Giovanni_Blasi_IFBB"...?

... ce l'hai con me tenebruccio?

**Tenebro** · 15-01-2005, 09:47 PM

no anzi,ti ho preso come esempio perche' quello che hai fatto tu non so se hai capito il concetto...a PRO-teico su bodyweb nega...lol non mi ricordo piu' chi degli altri due e' degli altri che c'erano quando abbiamo organizzato la task force per invadere bodyweb

tu la tua missione la hai adempiuta fin troppo bene!