ho strutturato cosi il mio allenamento......allenare 2 volte a week tutti i gruppi tranne le gambe andando sempre a cedimento e facenmdo anke delleforzate variando spesso esercizi e ripetizioni e serie ricorrendo a serie forzate e facendo per ogni muscolo una sessione pesante e una meno pesante


LUNEDI

panca piana
panca inclinata
2 complementare variabili
lento avanti
alzate frontali cavi / man / bil
french
complementare variabile

MARTEDI

rematore presa inversa
lat avanti
pulley alto/basso
Curl sbarra ez/ curl seduti / curl manubri
Curl cavo unilat/bilat

MERCOLEDI
vorrei fare aerobica e qualke esercizio per i muscoli nn toccati direttamente ...trapezio avambracci polpacci

GIOVEDI
piana man
incl man/smith
1/2 complementari variabili
dist manubri spalle/ lento dietro
alzate posteriori + alzate laterlai
bench presa stretta
1 complementare

VENERDI
rematore
pulley alto/ basso
curl bil
curl cavi unil/ bil / curl concentrato
Squat / leg press


addominali 3 volte a week
lombari 4 volte a week