New, che ne pensate della mia dieta?

**trainer** · 15-01-2005, 12:41 PM

Originariamente Scritto da CICCA

Ciao sono nuovo del forum,ho iniziato a frequentare una palestra da lunedi (prima ho fatto 7 mesi ma non ero seguito), io ora son fermo circa da ottobre.
L'allenatore mi ha consigliato di iniziare per 15gg cosi per vedere come risponde il fisico:

Colazione:
n° 2 Fette di pane tostato
150 Gr di prosciutto cotto magro

Spuntino:
200ml di latte + 30g di proteine

Pranzo:
80 Gr Pasta o riso
200 Gr Carne alla griglia
Verdura

Pre Wo (1h 30min prima)
n° 2 fette biscottate
160Gr di tonno con olio (ben strizzato)

Concludo con cena:
250Gr Carne bianca
verdura + 1 cucchiao d'olio

Io ora son alto circa 1.82 cm e peso 84 Kg mi alleno 3 volte alla sett + 1 cardio.

Le dimensioni ora sono:

Vita (altezza ombelico): 98 cm (oltre a vere la pancetta sono molto gonfio)
Petto: 110 cm
Braccia: 33 cm (misurate a braccio rilassato con mano verso il basso)

Tra 15gg credo che cambieremo direzione sia come allenamento che come dieta.Questo è tutto, secondo voi, come è messo come inizio per fare della massa? In caso in caso nuovi sviluppi li posto qua. Grazie millle in anticipo.

CIAO prima di tutto al posto tuo la 1 cosa che farei e'sicuramente quella di spostare il primo spuntino alla colazione e viceversa,per il resto eviterei 250 gr di pollo la sera mangiane un max di 200 e il tonno nel secondo spuntino un max di 100gr,gia'ti ho tolto un bel po'di calorie inutili e casomai se vuoi ridurre i carbo passa la pasta o pasta a 50 gr oppure mangi le fette wasa e negli spuntini aggiungi un frutto anche una banana cosi'compensi........ciaoo

**trainer** · 15-01-2005, 12:46 PM

la dieta mi sembra ben struttura se non fosse per tutte le pro che realmente a mio avviso non ti servono,come anche i carbo che secondo me sono troppo bassi,cosi'facendo dove la trovi l'energia per allenarti?!io mi sentirei debolissimo,mi capita di esserlo quando tengo i carbo sotto i 150 gr al gio'figuriamoci se stessi a carbo cosi'bassi cm nella tua dieta,io ti direi di aggiungere carbo a basso indice glicemico e ridurre i carbo complessi,per il resto cerca di variare le fonti proteiche e alterna periodi di carica quando ti occorrono energie e periodi di cheto quando pensi di non utilizzarle,io cosi'facendo sto iniziando a perdere un bel po'di grasso,se poi a tutto cio'aggiungi anke l'attivita'aerobica allora riduci notevolmente i tempi

**trainer** · 15-01-2005, 12:48 PM

dimentica,,,nello spuntino che dovresti spostare a colazione cioe'latte e pro aggiungi anche 30 gr arachidi

**CICCA** · 15-01-2005, 01:13 PM

la dieta mi sembra ben struttura se non fosse per tutte le pro che realmente a mio avviso non ti servono,come anche i carbo che secondo me sono troppo bassi,cosi'facendo dove la trovi l'energia per allenarti?!io mi sentirei debolissimo,mi capita di esserlo quando tengo i carbo sotto i 150 gr al gio'figuriamoci se stessi a carbo cosi'bassi cm nella tua dietaio

OK allora proverò a parlare con il Tipo e gli chiedo se posso portarli almeno a 100 gr.

ti direi di aggiungere carbo a basso indice glicemico e ridurre i carbo complessi

Perdona la mia ignoranza, fammi un esempio di cibi di modo che possa prendere spunto. Quali son a basso indice glicemico e quali son i carbo. complessi?

per il resto cerca di variare le fonti proteiche e alterna periodi di carica quando ti occorrono energie e periodi di cheto quando pensi di non utilizzarle,io cosi'facendo sto iniziando a perdere un bel po'di grasso,se poi a tutto cio'aggiungi anke l'attivita'aerobica allora riduci notevolmente i tempi

Cosa significa periodi di "carica" e periodi di "cheto" ? Cioè in che modo dovrei variare?

**user_del87452** · 15-01-2005, 01:55 PM

Che in ufficio mi rimarrebbe scomodo portarmi dietro il cartone del latte da 1 litro, misurarne 200 gr. e poi lasciare il latte a temperatura ambiente fino a quando torno a casa per rimetterlo in frigo. Tutto qua. Mentre un panino...

**CICCA** · 15-01-2005, 04:14 PM

Originariamente Scritto da Branco80

Che in ufficio mi rimarrebbe scomodo portarmi dietro il cartone del latte da 1 litro, misurarne 200 gr. e poi lasciare il latte a temperatura ambiente fino a quando torno a casa per rimetterlo in frigo. Tutto qua. Mentre un panino...

Ah ok. Io mi son organizzato con uno shake e un piccolo contenitore per misurare i 30 Gr di proteine....

Ti spiego è anche meglio se mangio il prosciutto a colazione, perchè il mio spuntino è alle 10 e poi pranzando alle 12, non so se riuscire a mangiare pasta e carne dopo aver mangiato 150Gr di prosciutto alle 10...

**CICCA** · 15-01-2005, 04:21 PM

Ok grazie delle dritte, appena ho sviluppi ve li scrivo...

**user_del87452** · 15-01-2005, 05:10 PM

150 gr di prosciutto!!! Ma sei fuori? Che te ne fai di tutte quelle pro e soprattutto DI TUTTO QUEL SALE?

**trainer** · 15-01-2005, 02:09 PM

Originariamente Scritto da CICCA

la dieta mi sembra ben struttura se non fosse per tutte le pro che realmente a mio avviso non ti servono,come anche i carbo che secondo me sono troppo bassi,cosi'facendo dove la trovi l'energia per allenarti?!io mi sentirei debolissimo,mi capita di esserlo quando tengo i carbo sotto i 150 gr al gio'figuriamoci se stessi a carbo cosi'bassi cm nella tua dietaio

OK allora proverò a parlare con il Tipo e gli chiedo se posso portarli almeno a 100 gr.

ti direi di aggiungere carbo a basso indice glicemico e ridurre i carbo complessi

Perdona la mia ignoranza, fammi un esempio di cibi di modo che possa prendere spunto. Quali son a basso indice glicemico e quali son i carbo. complessi?

per il resto cerca di variare le fonti proteiche e alterna periodi di carica quando ti occorrono energie e periodi di cheto quando pensi di non utilizzarle,io cosi'facendo sto iniziando a perdere un bel po'di grasso,se poi a tutto cio'aggiungi anke l'attivita'aerobica allora riduci notevolmente i tempi

Cosa significa periodi di "carica" e periodi di "cheto" ? Cioè in che modo dovrei variare?

carbo complessi tipo farinacei o zuccheri,quindi li riduci e aumenti quelli provenienti dalla frutta come mele arance kiwi,in periodi di carica aumenti i carbo ovviamente anche quelli complessi nelle prime ore della giornata tipo colazione e pranzo,nei giorni che non ti alleni stai quasi in cheto limitando i carbo e aumenti i cibi grassi come carni grasse oppure condimenti,un es.banalissimo tipo maionese oppure formaggi piu'grassi ovviamente considerando che in quei pasti i carbo siano veramente bassi

**trainer** · 15-01-2005, 02:11 PM

Originariamente Scritto da CICCA

la dieta mi sembra ben struttura se non fosse per tutte le pro che realmente a mio avviso non ti servono,come anche i carbo che secondo me sono troppo bassi,cosi'facendo dove la trovi l'energia per allenarti?!io mi sentirei debolissimo,mi capita di esserlo quando tengo i carbo sotto i 150 gr al gio'figuriamoci se stessi a carbo cosi'bassi cm nella tua dietaio

OK allora proverò a parlare con il Tipo e gli chiedo se posso portarli almeno a 100 gr.

ti direi di aggiungere carbo a basso indice glicemico e ridurre i carbo complessi

Perdona la mia ignoranza, fammi un esempio di cibi di modo che possa prendere spunto. Quali son a basso indice glicemico e quali son i carbo. complessi?

per il resto cerca di variare le fonti proteiche e alterna periodi di carica quando ti occorrono energie e periodi di cheto quando pensi di non utilizzarle,io cosi'facendo sto iniziando a perdere un bel po'di grasso,se poi a tutto cio'aggiungi anke l'attivita'aerobica allora riduci notevolmente i tempi

Cosa significa periodi di "carica" e periodi di "cheto" ? Cioè in che modo dovrei variare?

nei periodi di carica anche un max di 200 carbo al gio',quando li limite non scendere mai al di sotto di 100 gr