prima che te lo dica impietosamente qualcuno te lo dico amichevolmente io... nn è un programma ma una scheda, cioè un serie di esercizi e ripetizioni che viste cosi nn dicon niente ma van viste nell'ottica di chi le fa (cioè di come sei) e di cosa vuoi essere (i tuoi obiettivi). e poi, se hai preso 5kg in 5 mesi andra bene no?