giudizio programma

[kobe]

prima che te lo dica impietosamente qualcuno te lo dico amichevolmente io... nn è un programma ma una scheda, cioè un serie di esercizi e ripetizioni che viste cosi nn dicon niente ma van viste nell'ottica di chi le fa (cioè di come sei) e di cosa vuoi essere (i tuoi obiettivi). e poi, se hai preso 5kg in 5 mesi andra bene no?

[konkoji]

secondo me è fatta da un istruttore...
lungi da me dal prepararti una skeda o un programma, e supponenedo ke il tuo obbiettivo sia la massa, ritengo ke queste skede nn rispettino i principi base del dell bb

1)fai troppi esercizi alcuni inutili o dannosi
2)la frequenza è troppo bassa
3)nn esiste un tempo prefissato per una pausa
4)allunghi troppo l' allenamento

1)2)vedi i post di mau a proposito
in pratica si tratta di scegliere un esercizio base per i gruppi principali
ed eseguire 5 set molto intenesi scalando le rip ad ogni set
es: 5x10-8-7-6-5 squat e ripetere ogni gruppo 2-3 volte a
settimana
personalmente ho notato la validita di questa soluzione rispetto ad allenare un gruppo una sola volta a settimana ma essendosi rivelato troppo pesante
ho diciso eseguire solo 4 set per gruppo di alternare una sezione pesante con ex base, a una leggera con esercizi complementeri (sempre quattro set a gruppo ma divisi tra 2 esercizi)

ritengo il pull over inutile sia per i pettorali(ke lavorano troppo poco) ke per i dorsali (esistono sostituti piu efficaci in termini di qualita di contrazione, come i pull down)
rematori e pulley sono quasi la stessa cosa solo ke i rematori sono piu efficaci (e meno pericolosi perke in alcuna makkine per il pulley per portarsi in posizione di è costretti a inarcare la skiena) se eseguiti con i manubri perke permettono di eseguire una contrazione piu intensa.
sono invece potenzialmente dannosi la pressa, il leg ext e l'hack squat
la pressa perke costrige la skiena ad incurvarsi nella parte bassa, quando avvicini le ginokkia al petto, il leg ext perke costringe i legamenti del ginokkio ad una tensione elastica eccessiva, l'hack squat diventa pericoloso se metti i piedi troppo indietro per lo stesso motivo del leg ext

per pericoloso nn intendo ke potresi infortunarti eseguendo questi esercizi
ke anzi visto ke vengono eseguiti con le makkine sono piu sicuri
me ke a lungo andare (10-15 anni) potresti piangerne le conseguenze

3)1 o 2 minuti potrebbero essere troppi o troppo poki per una pausa e se fai tutti i set come si deve potresti nn completarli tutti
la pausa ideale dura fino a quando il battito cardiaco si normalizza
e cio può avvenire con tempi diversi nel procedere dell'allenameto

4) un allenameto troppo lungo inevitabilemte comporta una diminuzione di prestazione negli ultimi set quindi un allenameto carente per un dato gruppo

[konkoji]

ma 5 kili di cosa?