29.9.26

2min rower

pressa 45 gradi
50kgx10, 100kgx10, 150kgx10
200kgx5x3s
150kgx10

Leg curl in piedi
35kgx6x4s come sempre dx più debole e rom ridotto

Hip adductor 100kgx15x2s
Hip abductor 100kgx15x2s

Abs crunch x12
Abs leg reise x15

Calf saltati per dargli riposo