il problema sta in questo : noi abbiamo tanti muscoli ma di cervello ne abbiamo uno solo : siccome è lui che invia impulsi elettrici volontari per far contrarre i muscoli , detti giustappunto "volontari" , ecco che si può verificare a lungo andare un calo nell' efficenza del SNC : ciò si verifica soprattutto se si usano troppe alzate con pesi al 90% o + ; nelle prime 3 settimane in genere il SNC rimane efficente ma poi tende ad abbioccarsi per questo si studiano programmi , anche complessi , per tenere la % sull' 80% e fare poche alzate con % superiori : ci sono periodizzazioni oscillanti in % vedi il mio 3d "riassunto del programma" e periodizzazioni di tipo russo :

http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikocms-ms1.htm
http://www.zyworld.com/powerlifting/benchsheiko.htm

sempre per risparmiare il SNC : anche la periodizzazione leggera-media-pesante che ho messo in "perogrammazione forza pura" serve a questo ; cmq finchè il 4x2 90% 3 volte a settimana ti da risultati continua perchè è un metodo molto rapido per aumentare la forza e anche molto + semplice da seguire ; per gli esercizi in genere bastano quelli base : i deltoidi posteriori puoi farli come es. di assistenza