31.7.26

Alternating sets rest 60" x3s
- Lento manubri 18kgx8x3s
- Affondi 18kgx8x2s, 18kgx10 ,,,
Metabbbbbolico abbbbestia!


Alternating sets rest 60"
- Lat machine 59kgx10, 59x10, 59x10
- Chest press 40kgx10, 40kgx8, 40kgx6
Il rest 60" è una sfida

Interval training ellittica 10min
30" forte / 30" facile 147bpm media

Superset rest 60–90" x3
- curl bicipiti cavo 47kgx12, 47kgx11, 50kgx10
- tricipiti overhead extension cavo 38kgx9, 36x10, 38x9
- alzate laterali cavo 11kgx9, 9kgx12, 11kgx9+9kgx6+6kgx6
- calf monopodalici 55kgx10xlato ma non mi piace torno ai bipodalici, 105kgx10, 105kgx10 lenti

Un allenamento ad alta sudorazione