28.7.26

Panca rest 2–3'
Warmup 60kgx5, 70kgx5,
80kgx4
90kgx1
80kgx4
75kgx5
70kgx5
Esecuzioni ok tutte a RIR0

Rematore presa bassa rest 2'
80kgx10x2s
90kgx8x2ss
A 90 sento un po' più stress al gomito ma è sotto controllo dolore 1/10


Lat machine rest 90"
66kgx8x3s
Ancora gomito sotto stress ma ok


Superset rest 60–90" x2–3
- curl bicipiti cavo 45kgx11, 45kgx9, 47kgx7+45x2
- tricipiti overhead extension cavo 36kgx11, 36kgx11, 36kgx9
- alzate laterali cavo 11kgx11, 11kgx9, 9kgx12

Allenamento onesto