21.7.26

Dieci giorni di ferie in cui ho fatto solo hiking leggeri e ho avuto fastidio al gomito senza allenarmi.

Panca rest 2–3'
60kgx5
70kg x5x4s ok ma speravo poter fare più kg.
Metto da parte l'ego e vado avanti.

Rematore presa bassa rest 90–120"
80kgx10x4s feeling interessante al dorso e tricipiti. Gomito ok.


Superset rest 60–90" x2–3
- curl bicipiti cavo 45kgx10, 45kgx12, 45kgx12
- tricipiti overhead extension cavo 32kgx12, 32kgx12,
- alzate laterali cavo 9kgx12, 9kgx12, 9kgx10+3+3

Lat machine 59kgx8x2s carico basso, gomito ok.

Chest press 40kgx8x2s piccolo extra

In generale ok, senza strafare, gomito sotto controllo.