Walk with Joker

[the77joker]

1.7.26

Squat cintura e scarpe tacco rest 2–3'
70kgx5, 100kgx5
120kgx5x3s
1a serie non perfette ma ok, bilanciere scivola in low back e scarica sul gomito
2-3a meglio in high back
4a in po' sculate ma bilanciere in high

Superset rest 90" x3
- Seated Leg curl 35kgx12, 35kgx12, 35kgx12 ma ultime rom ridotto
- curl bicipiti 41kgx14, 41kgx14, 45kgx12
- tricipiti push up cavo 36kgx14, 36kgx12, 36x12 belle

Superset norest x3
- calf raise 105kgx10x3s lente
- adduttori 110kgx15, 125kgx10x2s
- abduttori 110kgx10x2s, 110kgx12

Ho fatto calf nonostante mi sveglio con i tendini d'Achille rigidi e infastiditi. Sembra che un protocollo di guarigione consiste nel allenarli lentamente 2 volte al giorno

Salto la pressa xchè non ho tempo e per recuperare le braccia di ieri.

[the77joker]

3.7.26

Lento manubri rest 2'
12kgx8, 16kgx8
20kgx6x4s RIR0
Che scarso

Lat machine rest 90"
66kgx10x3s

Chest press rest 90"
30kgx8
40kgx8x3s
Bel pump al petto

Superset rest 60 "
- Pressa 45gradi 170kgx8x3s
- Alzate Laterali 9kgx8+6kgx6 x3s

Superset rest 60–90"
- curl bicipiti 45kgx10x3s
- tricipiti pushdown 36kgx10x3s
- calf 105kgx10x3s lento

Bell'allenamento