17.6.26

Non ho dormito sono troppo stanco per fare squat. Ho ancora i tendini d'Achille infastiditi.

Pressa 45gradi rest 2'
50kgx8, 100kgx8, 150kgx6
200kgx5x4s buon ROM buona spinta anche se l'ultima serie forse ero a RIR 0.

Leg curl in piedi rest 90"
30kgx8x3s

Superset
- hip adductor 105kgx12, 110kgx12
- hip abductor 110kgx12, 117.5kgx12