Buonasera.

- Riscaldamento - 3 giri
 3 giri:
- plank ×20"
- iperestensioni ×20
- push-up ×8

- Stacchi gambe tese con manubri, 4×10. Rec. 60"
 - 4×10×22 kg

- Panca piana MAV 6 doppio. Rec. 80"
 - 6×50 kg
- 6×60 kg
- 6×70 kg
- 6×80 kg
- 6×70 kg
- 6×60 kg

- Squat
 - 10 a corpo libero
- 5×10 con giubbotto da 20 kg

- Circuito - 3 giri
 - plank con carico (giubbotto 20 kg) ×45"
- dislocazioni bastone/elastico ×10
- calf ×60"

Ora spin-bike/stretching e foam roller.

Buona serata a tutti.