Buonasera.

- Riscaldamento - 3 giri
 3 giri:
- plank ×20"
- iperestensioni ×20
- push-up ×8

- Circuito (3 giri):
 - good morning 8×45 kg
- trazioni supine larghezza variabile (stretta) ×Max
- lento avanti bilanciere con fermo 10×40 kg
- curl un braccio in ISO (8+8)×12 kg

- Circuito (3 giri)
 - Push-down con fune 12×20 kg
- Alzate laterali presa neutra 10×(6+6) kg
- Push-up stretti su rialzi ×Max

- Spin-bike 10 minuti

Ora foam roller e stretching.

Buonanotte a tutti.