Buonasera.

- Riscaldamento - 3 giri
 - stacco gammbe tese con manubri ×10
- thruster con manubri ×10
- gatto ×10

- Circuito (Max giri) - 3 giri
 - Affondi alternati con manubri (16+16 kg) ×20
- Trazioni prone (presa media) ×10
- Lento avanti bilanciere ISO 3" ×6 (35 kg, 37.5 kg, 40 kg)
- Dip con carico variabile ×Max (10 kg)

- Esercizi per la cuffia dei rotatori
 - 2 giri

Adesso spin-bike/stretching.

Buona serata.