Franshyska e i suoi deboli tentativi

[Franshyska]

Eccomi qua. Di nuovo breve riepilogo se per caso qualcuno passerà da queste lande desolate: sto cercando di armonizzare un po’ la figura perché, praticando acrobatica aerea, gambe e glutei vengono lasciati un po’ abbandonati a sé stessi e sono diventati un po’ atonici, e direi pure “moscetti”.

Allenamento di ieri:
Un disastro in piena regola 😅
Il primo problema è che, immagino in parte per inesperienza, (sono insicura nell’esecuzione, riguardo i video dopo ogni serie per vedere che ho combinato, probabilmente anche troppo riposo fra una serie e l’altra, prima di iniziare mi rivedo i punti chiave dei tutorial perché non ricordo cone si eseguono, ecc…) ci ho messo troppo e ho praticamente esaurito il tempo che avevo a disposizione senza fare neanche metà degli esercizi che dovevo fare. Qui spero che, prendendo confidenza, la cosa migliori altrimenti dovró rivedere tutto e magari inzeppare a forza un secondo giorno a settimana (se riesco). Quindi, insomma, appurato che non sono fatta per la pesistica 😅 ho fatto:

- squat 5x5 con dei miseri 16kg (+ il bilancere conta? 😆 = 24 kg) e già mi sembra un’impresa titanica
- Stacchi da terra 5x5 20kg (stesso discorso sul bilancere che sarebbero 28kg per sentirmi un po’ meno inutile)
- hip thrust 6x6 20kg come sopra

Come inizio direi che difficilmente c’è di peggio 😆😆😆

[SeNsHi]

buon diario!
ovviamente all'inizio devi prendere confidenza con i movimenti, le sequenze, le esecuzioni tecniche... devi adattarti alla fatica, devi prendere confidenza con i gesti motori. NON demordere, insisti

[Franshyska]

Grazie dell’incoraggiamento!
Va bene, la prossima volta spero di riuscire a non perdere troppo tempo e fare qualcosa in più, almeno

[Romulano]

Mi associo all'incoraggiamento.

P.S.: il peso del bilanciere VA considerato, quindi 24 kg per lo squat e 28 kg per gli stacchi in oggetto.
Buon allenamento!

[Franshyska]

P.S.: il peso del bilanciere VA considerato, quindi 24 kg per lo squat e 28 kg per gli stacchi in oggetto.

Oh, allora adesso sí che mi sento a posto 😂
A parte gli scherzi, grazie anche a te per l’incoraggiamento!

Oggi ho provato a essere un po’ piú “centrata” e ho fatto squat, stacchi, hip thrust, stacchi alla rumena e clamshell. Nel mio programma iniziale c’erano anche gli affondi laterali, ma tutto in una sola sessione ho visto che per me è troppo. O trovo il modo di mettere un secondo giorno (magari con meno cose, quindi piú “veloce”) o per ora faccio solo questi.

- Squat 5x6 peso stabile (intendo 5 serie, 6 ripetizioni. E qui mi sono confusa perché SeNsHi mi aveva consigliato progressione 5x5, 4x6, 4x8). Esecuzione bleah: il mio bilancere non scende perpendicolare al pavimento

- Stacchi: come sopra. Non riesco a salire con la schiena perfettamente neutra, ma un pochino la uso

- Hip Thrust: anche qui, non avevo pensato alla progressione ho fatto 6x7. Facciamo finta che li faccio quasi decentemente

- Stacchi alla rumena: 5x5 28kg Non sono neanche riuscita a rivedermi perché non mi sono inquadrata 😅 ma comunque era la prima volta e sentivo che non sapevo manco quello che facevo

-Clamshell 6x6 10kg: o il peso è troppo poco o non ho capito come farli, comunque se devo aumentare il peso non so bene come fare (uso i dischi e lo tenevo appoggiato con la mano, ma se devo aumentare il numero di dischi non so se riesco a tenerli. Magari li cambio con gli affondi laterali)

La prossima volta se trovo il coraggio e capisco come fare posto qualche video, magari qualcuno passa a dirmi come correggermi