ciao, il consiglio di fare reverse diet è corretto, stare a 1300 kcal per un anno ha sicuramente abbassato il tuo metabolismo basale. ma volevo aggiungere il motivo biologico per cui il grasso addominale è rimasto anche dopo aver perso 16 kg.

il grasso addominale ha una concentrazione altissima di recettori alfa-2 adrenergici. questi recettori bloccano attivamente il rilascio degli acidi grassi dalle cellule adipose. quando sei in deficit il tuo corpo mobilizza grasso dalle zone con più recettori beta (braccia, viso, gambe) ma le cellule addominali resistono perché i recettori alfa-2 mandano un segnale di stop.

con un deficit così aggressivo (1300 kcal) il problema peggiora perché il cortisolo sale e il cortisolo promuove accumulo di grasso proprio nella zona addominale. quindi stai creando le condizioni opposte a quelle che servono.

la soluzione non è tagliare di più ma cambiare approccio. alzare le calorie gradualmente come hanno suggerito, continuare ad allenarsi con intensità, e aggiungere camminata post-allenamento per sfruttare il picco di GH che mobilizza il grasso ostinato. cerca bellyproof se vuoi capire a fondo come funziona la biologia dei recettori e come superare il blocco del grasso addominale