semplicità

[giovane BB]

mau non credi sarebbe piu produttivo,variare il tipo di allenamento ogni 3 settimane?
oppure 3 di forza e 6 di massa 3 di forza 6 di massa?

[mau]

in genere si fanno 6-8 settimane di forza anche ciclizzando le % vedi "programmazione forza pura" e poi 2-3 mesi di massa magari ciclizzando il volume tipo :

1° settimana
1 esercizio : 5x6
2° settimana
2 esercizi : 5x6 e 4x8
3° settimana
3 esercizi : 5x6 , 4x8 e 3x10
4° settimana
2 esercizi : 2x10 e 2x10

così si aumenta il volume e poi si scarica nella 4° settimana ; si possono mettere anche delle tecniche speciali tipo lo stripping per stimolare di + il muscolo ecc.

[eddie]

Mau porta pazienza ma con qualcuno mi devo pur confrontare...sai che sto seguendo una full lunghetta ma che dovrebbe darmi i risultati che cerco e invece... niente.
Mi guardo allo specchio ma non noto nulla di diverso rispetto a due mesi fa.
A questo punto non so più che fare ne cosa cambiare. Da qualche parte sbaglio di sicuro ma non riesco a capire dove: allenandomi due volte a settimana i muscoli li stimolo ogni 72/96 ore per cui li ci siamo, per l'alimentazione oltre ai tre pasti principali faccio anche due spuntini (uno al mattino e uno al pomeriggio) in cui mangio o tonno o uova o bresaola, della serie proteine a manetta, dormire dormo 7/8 ore al giorno, non so più che fare anche perchè in palestra non mi risparmio di certo . La scheda è questa:
panca 5x8
panca incl. Manubri 4x8
stacco 4x8
rematore 5x8
lat machine 4x8
squat 5x8
lento manubri 4x8
lento avanti 4x8
alz. Lat 4x8
curl bil. 5x8
curl martello 4x8
french 4x8
push down 4x8
leg curl 4x8
calf 12-10-10-8
crunch 3 x max
Non so se sul secondo esercizio per gruppo invece di fare 4x8 fare dello stripping tipo 6+6+6+6
tu che dici?

grazie Eddie

[mau]

capperi eddie quella è una maratona... consumi troppa energia ogni volta : se per esigenze di lavoro non puoi fare + di 2 volte alla settimana devi assolutamente scorciare la scheda ; prova a fare un esercizio solo per gruppo tagliando drasticamente le serie e aumentando i pesi :

panca 10-8-6-4
rematore 10-8-6-6
lento 10-8-6-6
curl bil. 10-8-6-6
french 10-8-6-6
squat 10-8-6-6
leg curl 10-8-8-6
calf 4x12
crunch 3 x max

[eddie]

ma cosi é sufficiente a stimolare bene il muscolo? prendendo ad esempio la piana, faccio 10 reps con 75 kg e anche se faccio solo la piana per il petto non é che riesco a fare le stesse reps con + kg. 75kg alzo.
poi la progressione sarebbe 8/80; 6/85 e 4 con 90 ma l'ultima serie é davvero a cedimento e l'ultima reps necessito di un aiutino.

Se riuscissi a fare tre giorni con dentro un sabato come divideresti il lavoro??

[°°sOmOja°°]

scusa.. x curiosità.. quante ore impieghi a fare quella scheda lunghissima?

cmq potresti anche fare 6 serie (3 + 3) utilizzando 2 esercizi diversi..ovviamente multiarticolari.
ad esempio inclinata manubri e piana bilancere.. oppure inclinata + parallele appesantite.

io mi sono allenato anche 2 volte a sett con full brevi e sono progredito ugualmente.

[joker83]

Bellissimo 3d!!!