Buonasera.

- Riscaldamento
 3 giri:
- overhead squat con elastico +rotazione anca ×10
- rotatori elastico ×10
- upperback elastico ×10

- Squat 6-8-3-10 Rec. 80"
 Carichi leggeri
- 5×5×50 kg

- Panca piana paralimpica MAV3 triplo (2 serie a salire, una a scendere (quella apicale tre volte))
 - 3×60 kg, pausa e 3×60 kg
- 3×70 kg, pausa e 3×70 kg
- 3×80 kg, pausa e 3×80 kg
- 3×85 kg
- 3×80 kg
- 3×70 kg
- 3×60 kg

Serie con 85 kg:


- Spinte manubri su panca piana ISO 3" (oppure anelli) - 3×6. Rec. 60"
 - 3×6×(24+24) kg (+2 kg per braccio)

- Ciclo (3 giri)
 - Trazioni presa neutra×Max
- Plank 60"

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.