29/12/2025

bench press
5 × 33 [10,1,0.5]
5 × 41 [10,5,0.5]
3 × 49 [10,5,2,2,0.5]
5 × 61 [20,5,0.5]
3 × 69 [20,5,2,2,0.5]
1+ × 77 [20,10,2,1,0.5] ne sono uscite 4
10 × 41 [10,5,0.5]
10 × 41 [10,5,0.5]
10 × 41 [10,5,0.5]
10 × 41 [10,5,0.5]
10 × 41 [10,5,0.5]

per la panca ne avevo di più ma avevo ancora fastidi alla bassa schiena nel fare l'arco dall'ultimo squat. Peccato, perché dalla tabella di prilepin addirittura il massimale sarebbe diminuto secondo quanto fatto oggi

poi trazioni presa prona a corpo libero rip 1 1 1 2 2 2 3 3 3