Citazione Originariamente Scritto da IronLover Visualizza Messaggio
03/12/2025

ho provato panca a presa stretta ramping fino a 70 kg su set da 8-12 ripetizioni, poi back off; scricchiolii alla spalla destra nonostante arco e retrazione scapolare, decisamente meglio i dips
front squat: ramping a 8 rip fino a 70 kg poi le clavicole da ricondizionare hanno ceduto; nessun fastidio all'adduttore sinistro, ma psicologicamente ancora sono bloccato e ho sentito lavorare di più la gamba destra
trazioni presa prona a corpo libero 6x4
spesso nella panca stretta (non meno della larghezza spalle mi raccomando) ci vuole del volume per consolidare tecnica, tenuta scapolare e stabilità motoria, io non demorderei perchè è un grande esercizio