04/12/2025
oggi smania di allenarsi

panca piana indici a 81 cm:
- riscaldamento: 12 rip x 10-20-30-40-50 kg (per riscaldare il più possibile il distretto muscolare a causa del freddo in garage)
- poi singole da 60, 70, 80, 90 kg; infine 3 set da 1 negativa il più lenta possibile con 100 kg

rematore presa prona: 12 rip x 10-20-30-40-50 kg; 8 rip x 60 kg; 6 x 70 kg; 8 x 60 kg con presa più stretta; 12 x 50kg sempre con presa stretta