Dopo una un paio di sedute ravviciniate ke nn sto a raccontare per una certa pokezza....passo direttamente all allenamento odierno...il raffreddore nn mi dava tregua...entroin palestra ...un casino di gente....tutti ciccioni ke dopo le feste si fiondano su makkine e cardio ....li odio tant'è ke mi occupano anke la panca piana.....trattengo un insulto-bestemmia tra i denti e decido ke i problemi vanno presi di petto....mi fiondo sull unica panca libera prendo 2 manubri da 18 kili ke poi alzerò dopo poco a 20 e inizio a darci dentro con le spinte per il petto ....anke se nn le effettuo con la stessa perfezione della piana sto decisamnte migliorando.......
finite 5 serie cosi mantenendo un intensita elevata ed indossando una canotta aderente ke mi faceva sembrare il fratello gemello di Ruhl col petto ke esplodeva......sn passato all inclinata dove ho dato tutto quello ke mi reestava nel petto.....
dopo ke ilmio spotter durante il rematore bilanciere mi abbandona x kè si è sentito abbastanza male...passo al lat machine avanti.....

è il momento delle gambe la mia croce e delizia......delizia perkè crescono con enorme facilità....croce perkè nn le volgio cosi grosse ...mi decido di alzare un numero di ripetizione e scaricare ....nn le volgio cosi grosse.....e dopo la leg press con un alto numero di reps vado a casa consapevole ke il raffreddore mi impedisce anke 2 secondi di lavoro aerobico e ke le panke x gli addominali sn occupate x un anno.....come se fare gli addominali bastasse a farli vedere.......

dalla fine di questa settimana ho deciso di pasare ad un allenamento molto istintivo e pesante ....rivoluzionerò tutto il programma Mau ha cambiato il mio fisico ma è il momento di caricare un pò......

la dieta....

mangio male è ke ve lo dico affare ???? Non faccio il primo spuntino e devo aggiustare 300000 cose.....

COL = 500 ml latte + 40 gr cereali

PRANZO = 100 GR PASTA + 1 KUKK EXTRA
100 GR TAKKINO
INSALATA

SPUNTINO = 150 GR TONNO + 1 KUKK EXTRA
30 GR CEREALI

CENA = 150 GR CARNE
INSALATA
FRUTTA....

Un vero obrorio ma siccome a casa mia i bianki d uovo nn si possono mangiare scartando i rossi........e nn posso fare il primo spuntino....nn so fare molto d meglio