non devi fare serie di 1 rep perchè non hanno effetto allenante ; nei max effort days fai una progressione fino al 90-95% : il 100% serve a misurare la forza non ad aumentarla :fai questo :
1x5 60% , 1x4 70% , 1x3 80% , 2x2 90% , 2x2 95%
e ogni 15 giorni fai il test sui massimali cioè questo :
1x3 60% , 1x3 70% , 1x1 80% , 1x1 90% , 1x1 95% , 1x1 100% e così via fino al fallimento dell' alzata e poi ricalcoli le % in base al nuovo massimale
Segnalibri