Una domanda da ignorante

**papo** · 10-01-2005, 01:34 PM

non sono un tipo forte di natura.....

l'ippica non mi piace

......
faccio bb perke mi piace e pasienza se sono una mezza segha..

eppure il pull-over lo eseguo con un manubrio di 40 Kg per 8 rip....
Cosa devo fare per aumentare il massimale nel petto???

Mi raccomando,
spiegazioni semplici

...ed escludiamo la dieta perchè non posso seguirla.....

**°°sOmOja°°** · 10-01-2005, 01:43 PM

escludendo la cosa fondamentale (la dieta)
hmm..credo tu possa provare ad allenarti in un qualsiasi modo che abbia senso. gia questo dovrebbe farti aumentare il massimale.

certo che se mangi come un passerotto quanto vuoi crescere?

**papo** · 10-01-2005, 01:57 PM

veramente forza e massa non vanno di pari passo e quindi non occorrono diete iperproteiche per aumentare il massimale...
Seguo una classica dieta mediterranea.....
ma voi nel pull-over con manubrio quanto caricate???

**Lorenzo** · 10-01-2005, 02:08 PM

in ogni caso quei 115 kg vanno associati a un peso corporeo e a una tecnica d esecuzione...un uomo d 70Kg ke ne alza 130 è molto molto forte. uno d 100kg ke ne alza 130 ha una forza soltanto discreta. Inoltre bisogna vedere COME è stata eseguita l'alzata. noto ke nelle palestre, al crescere del peso sul bilancere vicino ai propri limiti si tende a fare una discesa in "caduta libera" fermandosi qualke centimetro prima del petto, con l'aggiunta d uno spotter ke segue per intero il movimento... in questo modo ho visto alzare persone "leggere" attorno ai 70kg e anke piu pesanti, un peso attorno ai 110 -112 kg o anke maggiore...(e naturalmente senza fermo sul petto, anke perkè al petto d fatto nn c'arrivavano): naturalmente il massimale "reale" (quindi discesa controllata FINO al petto e con relativo fermo di 1" sul petto) era come minimo d 10 kg in meno...

**Lorenzo** · 10-01-2005, 02:10 PM

forza e massa, nello stesso individuo, hanno un rapporto direttamente proporzionale. (cioè la forza puo crescere anke senza ke cresca la massa, ma se aumenta la massa aumenta anke la forza...poi si puo discutere sull'entità d tali incrementi relazionandoli ad altre variabili...)

ciauz

**papo** · 10-01-2005, 02:23 PM

e infatti vorrei arrivare alla mia forza massima con la massa attuale che ormai non va oltre...
però da quando ho iniziato un mio programma di forza il mio petto è più gonfio e la stessa forza è aumentata...
cmq da 70 a 115 kg ce ne passa....
Chi di voi si allena mangiando quello che capita???
Le sue alzate quali sono???

**konkoji** · 10-01-2005, 06:44 PM

niente cibo niente forza ne massa
nn migliorerai mai per un semplice motivo matematico
ammettiamo ke in 1 anno un tizio mangi sempre 3000cal al giorno e si allena nel bb
ammettiamo ke segua un buon allenamento e ke pesi 70 kg
ammettiamo ke a fine anno con questa dieta e questo allenamento abbia preso 7 kg

ora se a 70-71...76kg le calorie assunte gli permettevano di riparere il tessuto dannegiato e costruirne di nuovo questo processo rallentera fino a quando le calorie assunte nn saranno uguali a quelle consumate qundi nn potra mettere su massa
ma con un allenamento mirato potrebbe migliorare ancora un po la forza ma prima o poi se nn aumenta le calorie anke i l'aumento della forza si arrestera

un po come è successo te in questi 10 anni

nn so quali siano i motivi per cui nn puoi seguire una dieta ma alcune migliorie le puoi fare sicuramente anke senza arrivare a una dieta perfetta