Si inizia con la nuova scheda
week 1 Day 1
-Panca piana fermo al petto 1" 5x5 @67.5 rir2 (prossima volta si toccano i 70kg)
-Pull ups 5x5 @17.5 rir1 (meglio della volta scorsa, forse il non allenare le braccia direttamente è una scelta vincente)
- Squat bulgari 4x8 per gamba @15xlato rir1/0

Bene, per questi due mesi proverò questa scheda su 4 giorni, in cui eseguirò 1ex base in cui crescere di carico con un 5x5 + 1ex complementare in cui spremere il muscolo il più possibile portandolo a cedimento con un 4x8
in spinta Panca piana (Base) + Military (complementare)
In tirata Pull up (Base) + Rematore (complementare)
Gambe Stacco da terra (Base) + Squat bulgari/Affondi (complementari).