è un simil- westside che però è sbagliato perchè i DE devono essere seguiti a 72 ore di distanza dai ME ; le 96 ore vanno tra i ME ed i DE

io farei così ( se vuoi fare un coniugato senza lo squat ) :

lun. DE panca

panca 9x3 60% 45" di pausa max velocità possibile

assistenza : vari esercizi per i triceps , dorsali ed un pò di biceps
addome : vari esercizi

mart. DE stacco

stacco 15x1 55% 45" di pausa max velocità possibile

assistenza : vari esercizi per le gambe ( es. pressa ecc. )
addome : vari esercizi

giov. ME panca

un es. a scelta tra floor press , board press a vari spessori , p. inclinata , p. declinata ,
progressione : 1x5 60% , 1x4 70% , 1x3 80% , 2x2 90% , 2x2 95%

assistenza : come il lunedì

ven. ME stacco

scegliere a rotazione tra : stacco sumo , stacco classico , mezzo stacco a varie altezze ,
progressione : 1x5 60% , 1x4 70% , 1x3 80% , 2x2 90% , 2x2 95% posando il bilancere per 1" tra le reps

assistenza : come il martedì

ogni 15 giorni test sui massimali ; cmq guarda anche i link che ti ho messo sopra ed anche la mia programmazione :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6018