Condizione attuale 187x87

[Ortles]

Salve a tutti, mi chiamo Francesco, 31 anni, anzianità di allenamento 10 anni. Altezza 1.87 x 87kg.



Volevo dei pareri da gente del settore come voi

[Romulano]

Ciao Francesco.
Dunque: 1.87 x 87kg, quindi sei bello grosso. Sei HP 0 e, secondo un mio personalissimo parere, sei messo abbastanza bene.
Comunque molto dipende anche da quali sono i tuoi obiettivi. Vuoi solo restare in forma o diventare più grosso e magari fare gare di bodybuilding? O magari ti interessa di più migliorare dal punto di vista della forza (come, ad esempio chi fa powerlifting), o altro?

[Ortles]

Ciao Francesco.
Dunque: 1.87 x 87kg, quindi sei bello grosso. Sei HP 0 e, secondo un mio personalissimo parere, sei messo abbastanza bene.
Comunque molto dipende anche da quali sono i tuoi obiettivi. Vuoi solo restare in forma o diventare più grosso e magari fare gare di bodybuilding? O magari ti interessa di più migliorare dal punto di vista della forza (come, ad esempio chi fa powerlifting), o altro?

Ciao, il mio obiettivo è essere in buona forma fisica, infatti mi alleno 4 volte in palestra (2 pesi fullbody e 2 circuito addome e vogatore) oltre all'attività come alpinismo e bicicletta.

Se guardi la foto, l'addome é leggermente coperto, come potrei migliorare questa situazione!?

[Romulano]

Di base, riguardo all'avere un bell'addome, tipicamente la gente dice: "gli addominali si fanno a tavola."

Il mio punto di vista è che questa frase, se pur non sbagliata, è incompleta. Io penso che gli addominali si rivelano a tavola. Ovvero, sì, dimagrendo e perdendo un bel po' di grasso, puoi farli vedere, ma è anche vero che devi averli!
Per cui, allenamento e alimentazione.
Dato che, come dici, l'allenamento già lo fai (supponendo che sia ben fatto), allora forse il resto puoi farlo curando l'alimentazione.
Un piano alimentare può fartelo solo un nutrizionista o un dietologo, chi ha i titoli per poter prescrivere un'alimentazione.
Però nulla vieta di fare il primo passo anche da sè.
Puoi iniziare leggendo qui nel forum le discussioni in evidenza nella sezione "Alimentazione e nutrizione".
Troverai molte utili informazioni.

[PistolPete]

Hai un buon upper
Le braccia non sono impressive fondamentalmente perché sei alto
Ma sono proporzionate

Porrei la tua attenzione sulle gambe
Anche qui è dura riempirle, lo vedo pure io che sono più alto di te
Ma non faccio testo che sono un seccaccio
Ci lavorerei di più

Se il tuo obiettivo è restare in forma, già lo sei
Sull'addome va bene per quello che vuoi

Se lo vuoi più "a scacchi" dovresti andare in ipocalorica
Anche negli allenamenti dedicati bisognerebbe vedere cosa fai
Premettendo che trovo già esagerato fare 2'workout solo per esso
Non è un muscolo facilmente ipertrofizzabile ed il lavoro diretto è sicuramente da fare (io ne sono un fautore), ma non da perderci le giornate

Io parlerei di lavoro "sul core"
Questo lo puoi fare sicuramente con un lavoro "propriocettivo" diretto ed esercizi consoni
Ma, alla fine, il più avviene coi pesi "che pesano" nei fondamentali, col sovraccarico progressivo

[Ortles]

Di base, riguardo all'avere un bell'addome, tipicamente la gente dice: "gli addominali si fanno a tavola."

Il mio punto di vista è che questa frase, se pur non sbagliata, è incompleta. Io penso che gli addominali si rivelano a tavola. Ovvero, sì, dimagrendo e perdendo un bel po' di grasso, puoi farli vedere, ma è anche vero che devi averli!
Per cui, allenamento e alimentazione.
Dato che, come dici, l'allenamento già lo fai (supponendo che sia ben fatto), allora forse il resto puoi farlo curando l'alimentazione.
Un piano alimentare può fartelo solo un nutrizionista o un dietologo, chi ha i titoli per poter prescrivere un'alimentazione.
Però nulla vieta di fare il primo passo anche da sè.
Puoi iniziare leggendo qui nel forum le discussioni in evidenza nella sezione "Alimentazione e nutrizione".
Troverai molte utili informazioni.

Recentemente in palestra ho fatto la bia ed è risultato che ho grasso viscerale bassissimo, quasi al minimo possibile e massa grassa intorno al 11. Con questi dati alla mano mi sarei aspettato una tassellatura migliore del retto addominale, per quello mi pongo il problema

[Ortles]

Hai un buon upper
Le braccia non sono impressive fondamentalmente perché sei alto
Ma sono proporzionate

Porrei la tua attenzione sulle gambe
Anche qui è dura riempirle, lo vedo pure io che sono più alto di te
Ma non faccio testo che sono un seccaccio
Ci lavorerei di più

Se il tuo obiettivo è restare in forma, già lo sei
Sull'addome va bene per quello che vuoi

Se lo vuoi più "a scacchi" dovresti andare in ipocalorica
Anche negli allenamenti dedicati bisognerebbe vedere cosa fai
Premettendo che trovo già esagerato fare 2'workout solo per esso
Non è un muscolo facilmente ipertrofizzabile ed il lavoro diretto è sicuramente da fare (io ne sono un fautore), ma non da perderci le giornate

Io parlerei di lavoro "sul core"
Questo lo puoi fare sicuramente con un lavoro "propriocettivo" diretto ed esercizi consoni
Ma, alla fine, il più avviene coi pesi "che pesano" nei fondamentali, col sovraccarico progressivo

Eh le gambe purtroppo non le alleno piu' con i pesi, perchè sennò durante il weekend mentre faccio alpinismo o scalate in bicicletta sento troppo l'affaticamento e non rendo come dovrei.

Quando le allenavo avevo 190 di stacco e sui 140 di squat atg, però purtroppo i tempi sono "cambiati"

negli allenamenti dedicati faccio 15-20 minuti di vogatore ad aria a resistenza massima, leg raise, crunch e se ho voglia qualche minuto di plank...