Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- 1/2 stacco manubri iso 3" ×8
- upperback elastico x10
- plank dinamico x12
- crunch reverse alla sbarra x15/20 ripetizioni

- squat MAV5 doppio fino a 80-85%
Aumentiamo di 1 kg...
- 5x76 kg
- 5x96 kg
- 5x116 kg
- 5x129 kg... Andata!
- 5x116 kg
- 5x106 kg
- 5x96 kg

- good morning 3x10
- 4x10 (56, 76, 82, 84 kg)

- panca piana con fermo presa media + presa larga - 4x8+max
- 4 giri: presa media 8x70 kg +presa standard xMax

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

Inizio inserendo il video della serie con 129 kg dell''allenamento di ieri:

Ieri non ho potuto farlo per motivi tecnici (letteralmente).

Allenamento di oggi:

Riscaldamento (2/3 giri)
- 1/2 stacco manubri iso 3" ×8
- upperback elastico x10
- plank dinamico x12
- crunch reverse alla sbarra x15/20 ripetizioni

- panca piana con fermo MAV3 doppio, fino a 87.5/90%
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 3x85 kg
- 3x95 kg: andata, molto dura.
- 3x90 kg
- 3x85 kg
- 3x80 kg

Serie con 95 kg:

- stacco sumo MAV5 doppio fino a 85/87.5%
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 5x115 kg
- 5x135 kg
- 5x155 kg
- 5x175 kg
- 5x155 kg
- 5x135 kg

Serie con 175 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- 1/2 stacco manubri iso 3" ×8
- upperback elastico x10
- plank dinamico x12
- crunch reverse alla sbarra x15/20 ripetizioni

- Circuito - 4 giri (più giri possibile)
- clean & press x8 (30 kg, 40, 40, 40 kg)
- curl bil t.18 x6-6-6 (30 kg)
- rematore rotazione (da presa neutra a presa prona) 2 manubri x8 (22 kg)

- Circuito - 4 giri (più giri possibile)
- rematore pendlay x8 (50, 60, 60, 60 kg)
- dip 1/2+1 ×6/8
- mountain climber x45"/60"

Adesso spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- 1/2 stacco manubri iso 3" ×8
- upperback elastico x10
- plank dinamico x12
- crunch reverse alla sbarra x15/20 ripetizioni

- squat MAV5 doppio fino a 80-85%
Aumentiamo di 1 kg...
- 5x77 kg
- 5x97 kg
- 5x117 kg
- 5x130 kg: ok.
- 5x117 kg
- 5x107 kg
- 5x97 kg

Serie con 130 kg:


- good morning 3x10
- 4x10 (57, 77, 85, 85 kg)

- panca piana con fermo presa media + presa larga - 4x8+max
- 3 giri: presa media 8x70 kg +presa standard xMax

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- 1/2 stacco manubri iso 3" ×8
- upperback elastico x10
- plank dinamico x12
- crunch reverse alla sbarra x15/20 ripetizioni

- panca piana con fermo MAV3 doppio, fino a 87.5/90%
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 3x85 kg
- 3x95 kg
- 3x90 kg
- 3x85 kg
- 3x80 kg

Serie con 95 kg:


- stacco sumo MAV5 doppio fino a 85/87.5%
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 5x115 kg
- 5x135 kg
- 5x155 kg
- 5x175 kg
- 5x155 kg
- 5x135 kg

Serie con 175 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- 1/2 stacco manubri iso 3" ×8
- upperback elastico x10
- plank dinamico x12
- crunch reverse alla sbarra x15/20 ripetizioni

- Circuito - 4 giri (più giri possibile)
- clean & press x8 (30 kg, 40, 40, 40 kg)
- curl bil t.18 x6-6-6 (30 kg)
- rematore rotazione (da presa neutra a presa prona) 2 manubri x8 (22 kg)

- Circuito - 4 giri (più giri possibile)
- rematore pendlay x8 (50, 60, 60, 60 kg)
- dip 1/2+1 ×6/8
- mountain climber x45"/60"

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Riprendo gli allenamenti dopo alcuni giorni di vacanza.

Riscaldamento (2/3 giri)
- 1/2 stacco manubri iso 3" ×8
- upperback elastico x10
- plank dinamico x12
- crunch reverse alla sbarra x15/20 ripetizioni

- squat MAV5 doppio fino a 80-85%
- 5x77 kg
- 5x97 kg
- 5x117 kg
- 5x130 kg
- 5x117 kg
- 5x107 kg
- 5x97 kg

Video serie con 130 kg:

- good morning 3x10
- 4x10 (57, 77, 85, 85 kg)

- panca piana con fermo presa media + presa larga - 4x8+max
- 4 giri: presa media 8x70 kg +presa standard xMax

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- 1/2 stacco manubri iso 3" ×8
- upperback elastico x10
- plank dinamico x12
- crunch reverse alla sbarra x15/20 ripetizioni

- panca piana con fermo MAV3 doppio, fino a 87.5/90%
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 3x85 kg
- 3x95 kg: fatte solo 2. Forse eccessiva paura...
- 3x90 kg
- 3x85 kg
- 3x80 kg

Video con la serie con 95 kg:


- stacco sumo MAV5 doppio fino a 85/87.5%
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 5x115 kg
- 5x135 kg
- 5x155 kg
- 5x175 kg
- 5x155 kg
- 5x135 kg

Video serie con 175 kg:


Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- 1/2 stacco manubri iso 3" ×8
- upperback elastico x10
- plank dinamico x12
- crunch reverse alla sbarra x15/20 ripetizioni

- Circuito - 4 giri (più giri possibile)
- clean & press x8 (30 kg, 40, 40, 40 kg)
- curl bil t.18 x6-6-6 (30 kg)
- rematore rotazione (da presa neutra a presa prona) 2 manubri x8 (22 kg)

- Circuito - 4 giri (più giri possibile)
- rematore pendlay x8 (50, 60, 60, 60 kg)
- dip 1/2+1 con sovrappeso di 5 kg ×6/8
- mountain climber x45"/60"

Più tardi spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento odierno.

Riscaldamento (2/3 giri)
- 1/2 stacco manubri iso 3" ×8
- upperback elastico x10
- plank dinamico x12
- crunch reverse alla sbarra x15/20 ripetizioni

- squat MAV5 doppio fino a 80-85%
- 5x77 kg
- 5x97 kg
- 5x117 kg
- 5x130 kg
- 5x117 kg
- 5x107 kg
- 5x97 kg

Video serie con 130 kg:


- good morning 3x10
- 4x10 (57, 77, 85, 85 kg)

- panca piana con fermo presa media + presa larga - 4x8+max
- 4 giri: presa media 8x70 kg +presa standard xMax

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- 1/2 stacco manubri iso 3" ×8
- upperback elastico x10
- plank dinamico x12
- crunch reverse alla sbarra x15/20 ripetizioni

- panca piana con fermo MAV3 doppio, fino a 87.5/90%
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 3x85 kg
- 3x95 kg: dura, ma andata.
- 3x90 kg
- 3x85 kg
- 3x80 kg

Serie con 95 kg:


- stacco sumo MAV5 doppio fino a 85/87.5%
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 5x115 kg
- 5x135 kg
- 5x155 kg
- 5x175 kg
- 5x155 kg
- 5x135 kg

Serie con 175 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[bullshark]

Bravo remo, bella la terza di panca sofferta ma tirata su...e nello stacco mi rincuora non essere l'unico a soffrire la presa! :-D

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[Romulano]

Grazie, Bull!
Effettivamente, negli stacchi attualmente il mio problema non è tanto il peso da tirare su, quanto mantenere la presa, anche con i cerotti che inevitabilmente con qualche ripetizione si deformano.

Per la panca ho purtroppo riscontrato un certo calo di forza nell'ultimo periodo. Precedentemente 3x95 kg non mi avrebbero dato pensiero. Vediamo come evolve la situazione.

[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- 1/2 stacco manubri iso 3" ×8
- upperback elastico x10
- plank dinamico x12
- crunch reverse alla sbarra x15/20 ripetizioni

- Circuito - 4 giri (più giri possibile)
- clean & press x8 (30 kg, 40, 40, 40 kg)
- curl bil t.18 x6-6-6 (30 kg)
- rematore rotazione (da presa neutra a presa prona) 2 manubri x8 (22 kg)

- Circuito - 4 giri (più giri possibile)
- rematore pendlay x8 (50, 60, 60, 60 kg)
- dip 1/2+1 con sovrappeso di 5 kg ×6/8
- mountain climber x45"/60"

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- 1/2 stacco manubri iso 3" ×8
- upperback elastico x10
- plank dinamico x12
- crunch reverse alla sbarra x15/20 ripetizioni

- squat MAV5 doppio fino a 80-85%
- 5x77 kg
- 5x97 kg
- 5x117 kg
- 5x130 kg
- 5x117 kg
- 5x107 kg
- 5x97 kg

Serie con 130 kg:


- good morning 3x10
- 4x10 (57, 77, 87, 87 kg)

- panca piana con fermo presa media + presa larga - 4x8+max
- 4 giri: presa media 8x70 kg +presa standard xMax

- addominali, AB-wheel
- 5x20

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.