Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.

Inizio inserendo il video della serie con 129 kg dell''allenamento di ieri:

Ieri non ho potuto farlo per motivi tecnici (letteralmente).

Allenamento di oggi:

Riscaldamento (2/3 giri)
- 1/2 stacco manubri iso 3" ×8
- upperback elastico x10
- plank dinamico x12
- crunch reverse alla sbarra x15/20 ripetizioni

- panca piana con fermo MAV3 doppio, fino a 87.5/90%
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 3x85 kg
- 3x95 kg: andata, molto dura.
- 3x90 kg
- 3x85 kg
- 3x80 kg

Serie con 95 kg:

- stacco sumo MAV5 doppio fino a 85/87.5%
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 5x115 kg
- 5x135 kg
- 5x155 kg
- 5x175 kg
- 5x155 kg
- 5x135 kg

Serie con 175 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- 1/2 stacco manubri iso 3" ×8
- upperback elastico x10
- plank dinamico x12
- crunch reverse alla sbarra x15/20 ripetizioni

- Circuito - 4 giri (più giri possibile)
- clean & press x8 (30 kg, 40, 40, 40 kg)
- curl bil t.18 x6-6-6 (30 kg)
- rematore rotazione (da presa neutra a presa prona) 2 manubri x8 (22 kg)

- Circuito - 4 giri (più giri possibile)
- rematore pendlay x8 (50, 60, 60, 60 kg)
- dip 1/2+1 ×6/8
- mountain climber x45"/60"

Adesso spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- 1/2 stacco manubri iso 3" ×8
- upperback elastico x10
- plank dinamico x12
- crunch reverse alla sbarra x15/20 ripetizioni

- squat MAV5 doppio fino a 80-85%
Aumentiamo di 1 kg...
- 5x77 kg
- 5x97 kg
- 5x117 kg
- 5x130 kg: ok.
- 5x117 kg
- 5x107 kg
- 5x97 kg

Serie con 130 kg:


- good morning 3x10
- 4x10 (57, 77, 85, 85 kg)

- panca piana con fermo presa media + presa larga - 4x8+max
- 3 giri: presa media 8x70 kg +presa standard xMax

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- 1/2 stacco manubri iso 3" ×8
- upperback elastico x10
- plank dinamico x12
- crunch reverse alla sbarra x15/20 ripetizioni

- panca piana con fermo MAV3 doppio, fino a 87.5/90%
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 3x85 kg
- 3x95 kg
- 3x90 kg
- 3x85 kg
- 3x80 kg

Serie con 95 kg:


- stacco sumo MAV5 doppio fino a 85/87.5%
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 5x115 kg
- 5x135 kg
- 5x155 kg
- 5x175 kg
- 5x155 kg
- 5x135 kg

Serie con 175 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- 1/2 stacco manubri iso 3" ×8
- upperback elastico x10
- plank dinamico x12
- crunch reverse alla sbarra x15/20 ripetizioni

- Circuito - 4 giri (più giri possibile)
- clean & press x8 (30 kg, 40, 40, 40 kg)
- curl bil t.18 x6-6-6 (30 kg)
- rematore rotazione (da presa neutra a presa prona) 2 manubri x8 (22 kg)

- Circuito - 4 giri (più giri possibile)
- rematore pendlay x8 (50, 60, 60, 60 kg)
- dip 1/2+1 ×6/8
- mountain climber x45"/60"

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Riprendo gli allenamenti dopo alcuni giorni di vacanza.

Riscaldamento (2/3 giri)
- 1/2 stacco manubri iso 3" ×8
- upperback elastico x10
- plank dinamico x12
- crunch reverse alla sbarra x15/20 ripetizioni

- squat MAV5 doppio fino a 80-85%
- 5x77 kg
- 5x97 kg
- 5x117 kg
- 5x130 kg
- 5x117 kg
- 5x107 kg
- 5x97 kg

Video serie con 130 kg:

- good morning 3x10
- 4x10 (57, 77, 85, 85 kg)

- panca piana con fermo presa media + presa larga - 4x8+max
- 4 giri: presa media 8x70 kg +presa standard xMax

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- 1/2 stacco manubri iso 3" ×8
- upperback elastico x10
- plank dinamico x12
- crunch reverse alla sbarra x15/20 ripetizioni

- panca piana con fermo MAV3 doppio, fino a 87.5/90%
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 3x85 kg
- 3x95 kg: fatte solo 2. Forse eccessiva paura...
- 3x90 kg
- 3x85 kg
- 3x80 kg

Video con la serie con 95 kg:


- stacco sumo MAV5 doppio fino a 85/87.5%
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 5x115 kg
- 5x135 kg
- 5x155 kg
- 5x175 kg
- 5x155 kg
- 5x135 kg

Video serie con 175 kg:


Buona serata a tutti.