Buonasera. Allenamento odierno.

Riscaldamento (2/3 giri)
- 1/2 stacco manubri iso 3" ×8
- upperback elastico x10
- plank dinamico x12
- crunch reverse alla sbarra x15/20 ripetizioni

- squat MAV5 doppio fino a 80-85%
- 5x75 kg
- 5x95 kg
- 5x115 kg
- 5x128 kg
- 5x115 kg
- 5x105 kg
- 5x95 kg

Serie con 128 kg:


- good morning 3x10
- 3x10 (55, 75, 82, 82 kg)

- panca piana con fermo presa media + presa larga - 4x8+max
- 4 giri: presa media 8x70 kg +presa standard xMax

Ora spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.