definirsi con pochissimo bb

[Ct-7b]

Ciao sono un ragazzo 28enne e ho praticato palestra da 18 a 23 anni, 3/4 volte la settimana, ho acquisito una discreta massa, nessun tipo di definizione,

non ho mai seguito una dieta.

Da 5 anni faccio solo attività aerobica, almeno 3 volte la settimana

- 1/2 allenamenti di calcio dilettantistico
- 1/2 sedute di corsa circa 1 ora

Seguo una alimentazione sregolata, causa lavoro e rilassatezza personale, be' i risultati negativi si stanno vedendo.

Stanco del mio fisico (dicaimo pure della pancettina), mi sono prefissato di definirmi bene continuando l'attività aerobica (anche aumentandola), qualche seduta di addome e pettorali in casa o altro

Sono 1,83 per 83 kg, non posto la mia dieta, perchè di fatto non c'è,

che consigli mi date? che dieta seguire? integratori? allenamento suppelttivo (senza palestra)
ho paura che se uso una delle diete classiche metabolica,chetogenica,zona perdo di vivacità nel calcio

prima di tutto calcolati il tuo fabbisogno calorico, guarda qui
http://nat.crgq.com/energy/daily.html
poi vista la grande attività aerobica che fai io terrei il fabbisogno proteico sui 2gr x kg di peso
per i grassi mi limiterei a quelli salutari (olio di oliva, noci, mandorle, nocciole e naturalmente del pesce azzurro)
riguardi i carboidrati cerca di stare abbastanza alto come introito, quindi ti consiglierei una suddivisioe di 50-30-20 (carbo-pro-grassi) dell'introito calorico in %.....
fai 3 pasti abbondanti e 2 spuntini, ricorda di nn appesantirti troppo nel pasto pre allenamento dove mi limiterei a mangiare 3 noci (circa 20gr, 12gr di grassi)

[ste]

mi potete consigliare un link dove trovare una tabella degli alimenti con i corrispondenti apporti nutrizionali

grazie

[IRON BOY]

mi potete consigliare un link dove trovare una tabella degli alimenti con i corrispondenti apporti nutrizionali

grazie

GUARDA SE TI POSSONO ESSERE UTILI

[Ct-7b]

mi potete consigliare un link dove trovare una tabella degli alimenti con i corrispondenti apporti nutrizionali

grazie

http://www.dica33.it/servizi/salute/....asp#Categoria

[kobe]

azz ct che belle tabelle complete! grazie, non credevo esistessero tabelle così approfondite gratuitamente su internet... grande come sempre!

[s3gone20]

ottime tabella ma non ho capito una cosa: per esempio ce il salame con la quantita di proteine grassi ecc. ma in che quantità di salame? quanti grammi?

[IRON BOY]

ottime tabella ma non ho capito una cosa: per esempio ce il salame con la quantita di proteine grassi ecc. ma in che quantità di salame? quanti grammi?

tutto e' sempre riferito a 100 g di alimento

[trainer]

http://www.dica33.it/servizi/salute/....asp#Categoria

non capisco il valore di certi alimenti,cioe'certi cibi hanno troppe pro mi sembra impossibile,c'e troppa differenza tra questa tabella ed altre

[trainer]

ops scusa mi riferivo a quella in word proposta da iron

[IRON BOY]

si hai ragione quella in word e' giusta mentre in quella in exel mi si e' sballato qualcosa ...........scusatemi utilizzate quella in word!! che e' giusta

[trainer]

veramente intendevo il contrario,secondo me non e'corretta quella in word