grazie IronBoy ottima come risposta, il fatto è che non posso

non strafare in aerobica, gli allenamenti non sono "molli", anzi a volte pure duri e le sedute di corsa le faccio perchè alcune volte salto l'allenamento serale a causa di impegni.

A livello di pesi posso fare ben poco, magari un po' alla sera a casa con manubri e qualche addominale non di più, io pensavo di concentrarmi su schiena, addome e petto (phiegamenti) trascurando in parte i muscoli minori e le gambe che potenzio ad allenamento.