definirsi con pochissimo bb

[IRON BOY]

Seguo una alimentazione sregolata, causa lavoro e rilassatezza personale, be' i risultati negativi si stanno vedendo.

Stanco del mio fisico (dicaimo pure della pancettina), mi sono prefissato di definirmi bene continuando l'attività aerobica (anche aumentandola), qualche seduta di addome e pettorali in casa o altro

[B]Sono 1,83 per 83 kg, non posto la mia dieta,

allora vediamo un po' inanzi tutto per quanto riguarda l'allenamento iom mi gestirei in questa maniera:
allenamento con i pesi:
3 volte a settimana (a\b\c)
a petto braccia
b:gambe addominali
c:schiena spalle
allenamento aerobico: 2\3 volte alla settimana ma senza strafare

per la dieta allora sei 1.83..con 83 kg e se ai la pancietta minimo sarai al 15-16% di grasso quindi in linea generale se leggi anke il forum la dieta miglior per definirsi senza vistosi cali di energia e di massa magra e' un a dieta costituita da numerosi pasti 6-7 con un buon apporto proteico moderato di grassi e medio basso di carbo (elimina dolci e carbo alto ig)......


io come base seguirei questa poi ovviamente devi adattarla al tuo stile di vita e alle tue esigenze:
mattino_
latte magro 300 ml
fette biscott integrali 7
3 noci

spuntino
1 yogurt magro 1 mela

pranzo
200 gr di carne o pescie (meglio se ai ferri)
verdura abbondante(che ti sazia) con 2 cuchiai di olio doliva
1 panino integrale
4 noci

merenda
80 gr di tonno + 1 frutto

cena
200 gr di carne o pesce \\
verdura abb\\
1 mela
4 noci

....questa e' una base con un basso apporto di carbo.....cmq in linea generale i carbo non consumarli mai alla sera ...e privilegia quelli complessi a basso ig..
poi bevi parecchia acqua e mangia molta verdura per aumentare il senso di sazieta oltre che per l'apporto di vitamine e minerali....
n.b. prima dell'aerobica o dei pesi beviti un bel caffe' forte che ti fa' bruciare di piu' e poi per l'allenamento con i pesi fammi sapere magari cosa intendi svolgere..........

[ste]

grazie IronBoy ottima come risposta, il fatto è che non posso

non strafare in aerobica, gli allenamenti non sono "molli", anzi a volte pure duri e le sedute di corsa le faccio perchè alcune volte salto l'allenamento serale a causa di impegni.

A livello di pesi posso fare ben poco, magari un po' alla sera a casa con manubri e qualche addominale non di più, io pensavo di concentrarmi su schiena, addome e petto (phiegamenti) trascurando in parte i muscoli minori e le gambe che potenzio ad allenamento.

[IRON BOY]

-capisco quindi non ti e' possibile recarti in palestra................
be allora cerca di prenderti almeno un bilancere e una panca ...poi 2 manubri e puoi gia' fare quasi tutto............
per l'aerobica ok ho capito che genere di allenamenti intendi allora cerca.....
di utilizzare soprattutto il fartlek (spero sia giusto)...ovvero scatti e corsa moderata alternati ...e' l'allenamento migliore per bruciare grasso e stimolare il metabolismo una sorta di HIT (ALLENAMENTO AD ALTA INTENSITA')....
...CMQ IN LINEA GENERALE CERCA ANKE DI SVOLGERE UN PO' DI PESI E RICORDATI CHE IL BB INSEGNA CHE LA DEFINIZIONE E' QUASI PER IL 90% DATA DALLA DIETA QUINDI CERCA DI RISPETTARE QUELLA E NEL POSSIBILE NON ESAGERARE CON L'AEROBICA....CHE SE FATTA A SPROPOSITO BRUCIA ANKE MOLTA MASSA MUSCOLARE E ADDIO METABOLISMO.....

[trainer]

grazie IronBoy ottima come risposta, il fatto è che non posso

non strafare in aerobica, gli allenamenti non sono "molli", anzi a volte pure duri e le sedute di corsa le faccio perchè alcune volte salto l'allenamento serale a causa di impegni.

A livello di pesi posso fare ben poco, magari un po' alla sera a casa con manubri e qualche addominale non di più, io pensavo di concentrarmi su schiena, addome e petto (phiegamenti) trascurando in parte i muscoli minori e le gambe che potenzio ad allenamento.

bENE QUELLA dieta puo'andare oppure se preferisci oppure quando vuoi a colazione prendi le polveri e il secondo spuntino lo fai con un altro frutto,per ora ti consiglio anche le arance che sono a basso ig,il latte della mattina ti consiglio scremato e aggiundi 30 gr di arachidi per i grassi,sulle quantita'ti regoli secondo la fame,puoi berne anche 400 ml,per il resto alterni anche il pesce.........ad okkio e croce se fossi in te mi aggirerei sulle 1800/2500 cal max,io prima correvo quasi ogni giorno almeno 30 min e stavo sulle 1800 e mi tiravo tantissimo,vedi se puo'altrimenti si cambia...ciaooo

[trainer]

grazie IronBoy ottima come risposta, il fatto è che non posso

non strafare in aerobica, gli allenamenti non sono "molli", anzi a volte pure duri e le sedute di corsa le faccio perchè alcune volte salto l'allenamento serale a causa di impegni.

A livello di pesi posso fare ben poco, magari un po' alla sera a casa con manubri e qualche addominale non di più, io pensavo di concentrarmi su schiena, addome e petto (phiegamenti) trascurando in parte i muscoli minori e le gambe che potenzio ad allenamento.

Possono andare bene due manubri un bilanciere e una panca per il petto e addominali e per la parte alta sei ok,in linee generali se vuoi avere un corpo discreto ti puoi benissimo allenare a casa,considera che io ho fatto cosi'tutta l'estate e non avevo certamente un corpo da buttar via,,,,,quindi dacci dentro con petto spalle braccia e addome per le gambe trovi un'altra soluzione quale lo squat