DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

[KURT ANGLE]

diciamo ke l ideale x me resta 4 ma non è ke se ti alleni 3 volte a week resterai cosi !!!!!



La mia idea ke mi ha dato buoni risultati quando facevo il 3 volte a week è ke siccome tra una sessione e l altra di petto ( ade esempio ) passeranno ben 6 giorni devo dare il max quando posso

cioè ad esmepio io ho fatto x un poketto cosi

PETTO

piana 1 x 10 2 x 8 ( a cedimento ) 2 x 6 ( con le forzate + negative )

inclinata 1 x 10 2 x 8 ( cedim ) 2 x 6 ( forz+ negat )

croci cavi 4 x 12 ( cedimento )

peck deck ( anke se nn lò avevo in palestra ) 4 x 12 (cedimento )

e insieme io abbinavo i bicipiti.......anke se forse sarebbe meglio accoppiarci i tricipiti.......

ti ripeto questa è una mia idea e potrebbe anke essere una cazzata......

inoltre tutto sto volume devi provare a farla entrare in un tempo nn troppo grande .......

[pupperino]

La mia idea ke mi ha dato buoni risultati quando facevo il 3 volte a week è ke siccome tra una sessione e l altra di petto ( ade esempio ) passeranno ben 6 giorni devo dare il max quando posso

non ho capito.. se mi alleno 3vv/sett passano 1 o 2 giorni fra un allenamento del petto e l'altro.. se mi alleno 2vv passano 2 o 3 gg.

[KURT ANGLE]

ma io x allenarsi 3 volte a week intendo cosi ad esmepio

LUN = PETTO TRIC

MER = DORS BIC

VEN = GAMB SPAL

quindi se alleni il petto oggi lo riallenerai tra 6 giorni ps se vuoi sto in chat

[the rock75]

se proprio non puoi allenarti almeno 3 v a sett ti rimangono 2 strade
- corpo diviso in 2 su 2 allemanenti
- 2 fullbody a sett

[the rock75]

in entrambi i casi sei fottuto!

[pupperino]

in entrambi i casi sei fottuto!

allora dovrei smettere?
mettiamo che voglio fare 2 fullbody a sett, per enfatizzare il lavoro sulle parti carenti non alleno le gambe x qualche mese.
Che esercizi uso?
serie?

metto giù una scheda a caso poi me la corregerete

I GIORNO
panca piana 4x8-4
croci 2x10-8
lat 4x8-4
iperestensioni 2xmax
crunch 2xmax

II GIORNO
panca inclinata 4x8-4
french 2x8-6
pulley 4x8-4
curl 2x8-6

queste son già 12 serie ad allenamento, il 50% in + a quanto ero abituato con i miei allenamenti superabbreviati da 8 serie

[pupperino]

non mi trovo male con questo allenamento, specialmente col mio mal di schiena che ha avuto parecchio sollievo da quando ho tolto squat e stacchi, specialmente questi ultimi..

ho deciso che proverò giusto per curiosità french e curl in jump set.

da sabato prossimo per un mese potrò allenarmi con frequenza "un giorno sì un giorno no", c'è qualche modo x ottimizzare il guadagno di massa con una pianificazione mirata anche x l'alimentazione? visto che poi inizierà la stagione kartistica in cui dovrò dedicarmi con calma alla definizione (quasi tutti i wkend sto via 2 giorni e quando torno sono troppo stanco x allenarmi -> anche qst è una delle cause che non mi ha fatto ottenere molti risultati in palestra negli ultimi anni..)