Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- plank braccia tese x20"
- plank “superman” braccio in avanti/di lato/lungo il fianco, 5"+5"+5"
- squat c.l. x30

Squat bilanciere (4x1 + 6 (75/80%) + 8 (65/70%) + 10 (55/60%)). Rec. 90"
- 4x72 kg
- 4x92 kg
- 2x112 kg
- 1x132 kg
- 4x1x142 kg (+1 kg)
- 6x122 kg (+1 kg)
- 8x112 kg (+1 kg)
- 10x102 kg (+1 kg)
Ok, liscio.

Video con prima e quarta singola con 142 kg:



- Super-serie - 3 giri. Rec. 60”
- good morning - 10x75 kg
- hip thrust - 12x70 kg

Video prima serie di hip thrust:


- Panca piana con fermo 2" (MAV3 doppio (fino a 85/87.5%)). Rec. 60"
- 3x62 kg
- 3x72 kg
- 3x82 kg
- 3x92 kg
- 3x82 kg
- 3x72 kg
- 3x62 kg

Video con la serie con 92 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.