Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

Pomeriggio

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 3x(6-6-6)

- push-up 1/2+1 su rialzi 3xMax
- 22 ripetizioni
- 19 ripetizioni
- 17 ripetizioni

- Circuito 3 giri
- lento avanti bilanciere 2" al petto x6 (45, 43.5, 43.5 kg)
- trazioni presa neutra xMax (10, 10, 10)
- curl hammer-bar x8 - HB+26 kg

- Circuito - 3 giri
- combo curl bilanciere + lento avanti presa supina x6 - 36 kg
- push-down asta x8 - 36 kg
- burpees x15/20 (15)

- polpacci seduto
- 12x90 kg
- 3x25x110 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.