Alla fine questa settimana sono riuscito ad allenarmi 3 volte invece che 4, sono tre settimane che va avanti così in realtà...settimana abbastanza incasinata ma ho comunque portato a casa allenamenti quantomeno soddisfacenti.

allenamento di gambe del'11 gennaio 2023:

-seated leg press 4x20 260kg rest 90"
-leg extension 3x10 70kg lente rest breve
-leg curl sdraiato 3x8 30kg rest 90"
-addominali alzate di ginocchia alla sbarra 2x15 reps
-plank 3x1 minuto rest 60"

allenamento push+pull del 13/01/2023:

-panca inclinata bilanciere 4x8 8 8 7 @77,5kg rest 120"
-lat machine prona larga 4x8 8 8 7 @80kg rest 90"
-chest press 4x 10 10 9 8 @85kg rest 90"
-seated row machine 4x10 10 10 8 @70kg
-crossover cavi alti più simil spinte a chiudere 4x12 10 9 10 @30kgx2sets poi scalato a 25kg (devo assestarmi col carico...ma comunque tirate) rest 60"
-pulldown braccia tese 3x 15 12 10 @40kg rest 60"
-alzate laterali seduto 4x20 19 15 12 + 2 dropset finali @10kg+6+4