1.3 @Forma

riscaldamento

panca 70.6 90.5 110.4 130.3.2 140.3.5

squat 70.5 120.4 170.3 190.3.2 210.3.6

panca alta 60.5 90.4 110.4.2 120.4.2 130.4.2
ho sostituito la 2a panca con quella alta visto che nel giorno 4 sarò a casa ad allenarmi e non ho l'inclinata

french press 10.5

tricipiti ai cavi 12.4

nota la panca la sento davvero bene in questo periodo, ed è un bene perchè ho scoperto ieri che la gara di fine gennaio è parte integrante per la qualificazione (eventuale) all'europeo.

ora ultimo allenamento dell'anno con combo stacco deficit ad aprire + blocchi di ritorno