Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- squat 5x2-4-6-8-10
Proviamo ad aumentare di 2.5 kg...
- 4x60 kg
- 4x80 kg
- 2x100 kg
- 2x110 kg 2" fermo
- 2x120 kg 1" fermo
- 2x130 kg
- 4x120 kg
- 6x110 kg
- 8x100 kg
- 10x90 kg

Video con la doppia con 130 kg:


- affondi posteriori bilanciere 3x8+8
- 1x(8+8) con 30 kg
- 1x(8+8) con 40 kg
- 3x(8+8) con 50 kg

- panca piana 4x4x85%-90% + 3x6x75-80%
Aggiungiamo 1 kg...
- 4x61 kg (+1 kg)
- 4x71 kg (+1 kg)
- 4x81 kg (+1 kg)
- 4x4x86 kg (+1 kg)
- 3x6x81 kg (+1 kg)

Video con la quarta serie con 86 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Un po di paura assolutamente comprensibile ti ha portato a fare un affondo pelato nello squat

[Romulano]

Un po di paura assolutamente comprensibile ti ha portato a fare un affondo pelato nello squat

Infatti. Anche se durante l'esecuzione non me ne sono accorto, rivedendo il video ho constatato la stessa cosa.

[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- panca piana 5x2-4-6-8-10
- 4x58 kg
- 2x68 kg con 2" di fermo
- 2x78 kg con 1" di fermo
- 2x88 kg
- 2x93 kg
- 4x88 kg
- 6x83 kg
- 8x78 kg
- 10x73 kg

Video con la doppia con 93 kg:


- push-up 1/2+1 su rialzi 3xMax
- 20 ripetizioni
- 14 ripetizioni
- 12 ripetizioni

- stacco sumo - 4x4x85/90% + 3x6x75/80%
- 4x78 kg
- 4x98 kg
- 4x118 kg
- 4x138 kg
- 4x4x158 kg
- 3x6x148 kg

Video con la quarta serie con 158 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- Circuito 3 giri
- lento avanti bilanciere 2" al petto x6 (40, 42, 42 kg (+2 kg))
- trazioni presa neutra xMax (8, 8, 8)
- curl hammer-bar x8 - HB+24, 25, 25 kg (+1, 2 kg)

Video prima serie con HB:


Video prima serie di trazioni:


- Circuito - 3 giri
- combo curl bilanciere + lento avanti presa supina x6 - 35 kg
- push-down asta x8 - 36 kg
- burpees x15/20 (15)

- addominali - plank su disco verticale 3x30"/40"
- 5x40 secondi

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
È un po' tardi, ma aggiorno con l'allenamento odierno.

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- squat 5x2-4-6-8-10
- 4x60 kg
- 4x80 kg
- 2x100 kg
- 2x110 kg 2" fermo
- 2x120 kg 1" fermo
- 2x130 kg
- 4x120 kg
- 6x110 kg
- 8x100 kg
- 10x90 kg

Video con la doppia con 130 kg:


- affondi posteriori bilanciere 3x(8+8)
- 1x(8+8) con 30 kg
- 1x(8+8) con 40 kg
- 3x(8+8) con 50 kg

- panca piana 4x4x85%-90% + 3x6x75-80%
- 4x61 kg
- 4x71 kg
- 4x81 kg
- 4x4x86 kg
- 3x6x81 kg

Video con l'ultima serie con 86 kg:


Buona serata a tutti, o meglio, buonanotte.

[Romulano]

Buonasera. Allenamento di oggi.

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- panca piana 5x2-4-6-8-10
- 4x58 kg
- 2x68 kg con 2" di fermo
- 2x78 kg con 1" di fermo
- 2x88 kg
- 2x93 kg
- 4x88 kg
- 6x83 kg
- 8x78 kg
- 10x73 kg

Video doppia con 93 kg:


- push-up 1/2+1 su rialzi 3xMax
- 21 ripetizioni
- 16 ripetizioni
- 12 ripetizioni

- stacco sumo - 4x4x85/90% + 3x6x75/80%
Proviamo a salire di 2 kg...
- 4x80 kg (+2 kg)
- 4x100 kg (+2 kg)
- 4x120 kg (+2 kg)
- 4x140 kg (+2 kg)
- 4x4x160 kg (+2 kg)
- 3x6x150 kg (+2 kg)

Video prima e quarta serie con 160 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.