Buonasera. Ecco l'allenamento odierno.

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- panca piana 5x2-4-6-8-10
- 4x58 kg
- 2x68 kg con 2" di fermo
- 2x78 kg con 1" di fermo
- 2x88 kg
- 2x93 kg
- 4x88 kg
- 6x83 kg
- 8x78 kg
- 10x73 kg

Video doppia con 93 kg:


- push-up 1/2+1 su rialzi 3xMax
- 20 ripetizioni
- 15 ripetizioni
- 12 ripetizioni

- stacco sumo - 4x4x85/90% + 3x6x75/80%
Proviamo ad aumentare di 2.5 kg...
- 4x77.5 kg
- 4x97.5 kg
- 4x117.5 kg
- 4x137.5 kg
- 4x4x157.5 kg
- 3x6x147.5 kg

Video quarta serie con 157.5 kg:


Sera

- spin-bike 20 minuti

Adesso stretching.

Buona serata a tutti e buonanotte.