Allenamenti di Karn

[Karn]

Situazione nettamente migliorata..
Dopo due giorni.di oki,ghiaccio e arnica il dolore è pressoché inesistente.
Ora bello appollaiato sulla roccia devo decidere Il da farsi..
- ricominciare il mio "bulgaro"
- cambiare scarpe da corsa
- stilare un programma soft fini alla fine dei miei giorni?

[PistolPete]

- stilare un programma soft fini alla fine dei miei giorni?

Muoversi intelligentemente come sai fare
Se il running ti tartassa, parti con più calma.
Se io facessi una corsa qualunque adesso non starei male di fiato, ma articolarmente credo un mese.
Normalità delle cose.

[Karn]

Solo oggi vedo un po di luce con la gamba..da bestia (e spilorcio)che sono la mia autodiagnosi è stata periostite..da qualche giorno con stretching mirato e uso di pallina e ghiaccio sto allietano dolori e fastidi.

[Karn]

01.12.2022

Panca 70x3 90x1 92.5x1 100x1 102.5 x1
90 3x3

Squat 50x5 70x2 90x1 70x3
Military 50x1 52.5x1
Dip bw 3x3
Spinte inclinata
Alzate ai cavi
Push down

Dopo 15 gg non è male, nella squat aggiungo un altra paura e via così..

[Karn]

02.12.22

Curl bilanciere
20 3x5 2x10 2x3

Stacco
80x6 100x6 130x1

Yates row

Shrugs
Calf

[Karn]

03.12.2022

Squat
50x5 70x1 90x1 110x1 120x1 122.5 x1 125x1
110x3 90x6

Panca 70 2x3
GM
Leg ext leg press leg curl calf

[Karn]

04.12.22

Home w.o

Stacco
80x6
100 5x5

Military
30 4x8
Curl
30 x8 6 5 5

Row
30 4x8

Kb row 24 x 5 5 8

Alzata cinese
10 x16 15 2x6

Calf