Allenamenti di Karn

[Karn]

15.11.2022

Stacco
110x2 130x1 cinta 140x2

Panca 90x1 100x1 105x1 107.5x1
Military 50x1 55x1 60 3x0

Leg press 2x10
Leg ext 3x8
Leg curl mono 3x max
Calf 2xmax

Running 5km

Maschio di nuovo un po le carte, tanto i carichi son sempre quelli..mi godo il più possibile fare sport ( non che non lo facessi prima) con la scusa con l endurance cerco di rientrare di nuovo sotto gli 80.

[Karn]

Mannaggia a me che ho voluto riprendere con la corsa..ho il ginocchio dx dolorante non riesco nemmeno a stare in piedi..
Stasera combo oki,ghiaccio e arnica 100%.....

[Karn]

Situazione nettamente migliorata..
Dopo due giorni.di oki,ghiaccio e arnica il dolore è pressoché inesistente.
Ora bello appollaiato sulla roccia devo decidere Il da farsi..
- ricominciare il mio "bulgaro"
- cambiare scarpe da corsa
- stilare un programma soft fini alla fine dei miei giorni?

[PistolPete]

- stilare un programma soft fini alla fine dei miei giorni?

Muoversi intelligentemente come sai fare
Se il running ti tartassa, parti con più calma.
Se io facessi una corsa qualunque adesso non starei male di fiato, ma articolarmente credo un mese.
Normalità delle cose.

[Karn]

Solo oggi vedo un po di luce con la gamba..da bestia (e spilorcio)che sono la mia autodiagnosi è stata periostite..da qualche giorno con stretching mirato e uso di pallina e ghiaccio sto allietano dolori e fastidi.

[Karn]

01.12.2022

Panca 70x3 90x1 92.5x1 100x1 102.5 x1
90 3x3

Squat 50x5 70x2 90x1 70x3
Military 50x1 52.5x1
Dip bw 3x3
Spinte inclinata
Alzate ai cavi
Push down

Dopo 15 gg non è male, nella squat aggiungo un altra paura e via così..

[Karn]

02.12.22

Curl bilanciere
20 3x5 2x10 2x3

Stacco
80x6 100x6 130x1

Yates row

Shrugs
Calf