Allenamenti di Karn

[Karn]

Piccola riflessione...già pensavo a cambiare allenamento (non è detto che lo faccia) poi alla fine penso che a quasi 45 anni è una fortuna allenarsi senza rogne particolari.
Ok non sto progredendo ..ma non demordo
Intensità nei big e volume ai.complementari...

[PistolPete]

Perché sei vecchio?
Sarai come tutti usurato dalla tua anzianità non anagrafica, ma di allenamento.
Alla fine qualcosa avrai spostato, anche con tutte le precauzioni del caso.

Io l'ho notato in questo periodo particolare.
Anche il solo potersi allenare mi fa sentire "vivo".

Poi se hai anche obiettivi prestazionali sei in tempo a sperimentare.

Resta il fatto, progressi o no, che è uno stile di vita che se ti entra dentro ti accompagnerá e ti migliora.
Non solo in carichi o fisico

[Karn]

08.11.2022

Squat fino a 140
Panca fino a 115 (no fermo)
Military fino a 55

Bench db/dip
Alz laterali/frontali/Osp
Tricipiti

[Karn]

09.11.2022

Stacco fino a 150
Panca fino a 105
Chin up/pull up
L fly 90
Db row
Pulley
Triangle lat
Bicipiti

[PistolPete]

Praticamente fai una PPL sui complementari
Less or more, poi ci sono sprizzi di inventiva dagli ultimi report.

"Fino a" ... Solo singole? Come ti regoli col peso da cui far partire il "ramping"?
Poi tieni tipo un'autoregolazione di giornata su dove ti senti arrivare?

[Karn]

Ciao Pete..
Nei big parto da un "riscaldamento" classico di 5 rep fino a singole m.d.g
Nella panca riesco ad essere sicuro e vado al massimo..per tanti motivi non ho questa cattiveria su squat e stacco..
Mi regolo con le alzate con i canonici di validità che conosciamo.
Il ramping cerco via via di renderlo più impegnativo.
Già nello stacco ho un po più di fiducia..
Nello squat appena compenso di schiena mi fermo.
L obiettivo sarebbe un bel 170 di stacco entro l anno.

[PistolPete]

I motivi sullo squat e sullo stacco sono comprensibili e più o meno li immagino.
Pensavo ad una cosa del genere, si.
Buono, se ti dà stimoli è ottimo.
Con quale frequenza stacchi?
Perché (a parte che non ci fai particolare volume allenandoti così), ma non è detto che più lo tocchi più ottieni.
Spero ci riuscirai.

[Karn]

La frequenza dei w.o è data dai i miei impegni..questa settimana sono in ferie e mi allenero' ogni giorno.
Lo stacco quindi va da un 2/3 per week.
Questo simil bulgaro mi permette di allenarmi sempre e quando posso anche 2xday.
Il back off è un po rognoso mi fa pagare con gli interessi il rendimento nella seconda parte della settimana .
I complementari vanno ovviamente di volume e non intensità.

[Karn]

10.11.2022

Squat
50x5
90x1
110x1
Cinta sbd
130x1
142.5

Leg press/leg ext
Leg curl
Calf

Panca
90x1
100x1
105x1
110x1 no fermo

Military
50x1 55x1 62.5 3x0
GM

[Karn]

11.11.2022

Stacco
110x2 130x1 cinta 140x1
Panca 90x1 100x1 105x1 110x1 (poco fermo)

Db Incline 3x8
Croci inclinata 2x8
Dip 2x5 1x6
Alz lat Inclinata mono 2x8
Alzta cinese 15 2x8
Alz lat/osp 2xmax

Circuito tricipiti

Ho sempre quella fattura paura nello stacco, tipo oggi anche immotivata per i 140 volati.

[Karn]

12.11.2022

Squat
50 2x5
90x1 110x1 120x1

Panca 90x1 100x1

Chin up 1x2x3x2
Pull up x1x2x2

Pulley 2x8
Lat inversa 3x8
L fly 90
Curl al cavo

Fastidio nello squat in buca..nel buco xd
Tra aduttori,inguine e xxx
Resettare? E ripartire con altro?
Molto probabile

[MrDoc]

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Fastidio nello squat in buca..nel buco xd
Tra aduttori,inguine e xxx
Resettare? E ripartire con altro?

Prova a farmi vedere un video con 110 o 120, magari modificando la stance o l' altezza del bilanciere si riesce a non interrompere la progressione.
A me è capitato spesso di dover cambiare qualcosa perchè mi facevo dei danni

[PistolPete]

Prova anche da solo a farti un video da davanti per vedere se sei centrato in spinta o una parte tira di più.
Il problema che ho avuto io era per un compenso del genere.
Tentar non nuoce.

[Karn]

@Pete e Doc
Appena possibile faccio un video..
A riposo o cmq nelle normali attività non ho nulla...a presto

[PistolPete]

Sei già col tacco?