Allenamenti di Karn

[Karn]

La frequenza dei w.o è data dai i miei impegni..questa settimana sono in ferie e mi allenero' ogni giorno.
Lo stacco quindi va da un 2/3 per week.
Questo simil bulgaro mi permette di allenarmi sempre e quando posso anche 2xday.
Il back off è un po rognoso mi fa pagare con gli interessi il rendimento nella seconda parte della settimana .
I complementari vanno ovviamente di volume e non intensità.

[Karn]

10.11.2022

Squat
50x5
90x1
110x1
Cinta sbd
130x1
142.5

Leg press/leg ext
Leg curl
Calf

Panca
90x1
100x1
105x1
110x1 no fermo

Military
50x1 55x1 62.5 3x0
GM

[Karn]

11.11.2022

Stacco
110x2 130x1 cinta 140x1
Panca 90x1 100x1 105x1 110x1 (poco fermo)

Db Incline 3x8
Croci inclinata 2x8
Dip 2x5 1x6
Alz lat Inclinata mono 2x8
Alzta cinese 15 2x8
Alz lat/osp 2xmax

Circuito tricipiti

Ho sempre quella fattura paura nello stacco, tipo oggi anche immotivata per i 140 volati.

[Karn]

12.11.2022

Squat
50 2x5
90x1 110x1 120x1

Panca 90x1 100x1

Chin up 1x2x3x2
Pull up x1x2x2

Pulley 2x8
Lat inversa 3x8
L fly 90
Curl al cavo

Fastidio nello squat in buca..nel buco xd
Tra aduttori,inguine e xxx
Resettare? E ripartire con altro?
Molto probabile

[MrDoc]

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Fastidio nello squat in buca..nel buco xd
Tra aduttori,inguine e xxx
Resettare? E ripartire con altro?

Prova a farmi vedere un video con 110 o 120, magari modificando la stance o l' altezza del bilanciere si riesce a non interrompere la progressione.
A me è capitato spesso di dover cambiare qualcosa perchè mi facevo dei danni