Originariamente Scritto da
PistolPete
Sui complementari datti un range setxrips.
Metti un carico che il primo set lo fai.
Gli altri tirali tutti anche se ne vengono meno, di rips.
Quando chiudi tutti i set alzi.
Esempio:
Peso da 4x10
Prima va, poi 9-8-8. Cedimento.
A tutti 10 alzi, ripartendo da un 4x8 e portando tutto a 10.
Sarebbe un 4x8/10.
Oppure prendi in considerazione solo la prima serie target.
Target 1x10 + 3 a cedere quante ne vengono.
Quando alla prima serie con quel carico ne fai 11/12, alzi il carico.
Stessa cosa, 4x10 con più peso, 3 spremute quante ne vengono a strizzare tutto.
A periodi, poi ci sono mille varianti e non è che c'e bisogno di progressioni.
Il concetto è di andare in palestra, tenere le tab dello storico dei carichi da malati quali siamo ed ogni seduta tentare di prestare sempre meglio della volta prima. Questo nei complementari, tanto più se giustamente hai buffer nei multiarticolari.
Se ti alleni abbreviato, con la tua anzianità, almeno un esercizio che esplori questi lidi ce lo devi ficcare sempre, sennò un po' ti "adagi". Te o il muscolo.
Sui complementari (certo, non tutti) non stare a bufferare troppo. Del buffer te ne dovresti preoccupare solamente quando sei a casa e non ti funziona lo streaming di NETFLIX.
Li dà fastidio, ti fa bloccare la visione ed appare quell'odioso caricamento circolare [emoji16]
A parte scherzi, al limite tieni 1 o mezza ripetizione sul primo set e gli altri zeppali tutti e non sbagli mai.
Ove possibile, of course.
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