Diario di nasmil

[nasmil]

Sui complementari datti un range setxrips.
Metti un carico che il primo set lo fai.
Gli altri tirali tutti anche se ne vengono meno, di rips.
Quando chiudi tutti i set alzi.

Esempio:
Peso da 4x10
Prima va, poi 9-8-8. Cedimento.
A tutti 10 alzi, ripartendo da un 4x8 e portando tutto a 10.
Sarebbe un 4x8/10.

Oppure prendi in considerazione solo la prima serie target.
Target 1x10 + 3 a cedere quante ne vengono.
Quando alla prima serie con quel carico ne fai 11/12, alzi il carico.
Stessa cosa, 4x10 con più peso, 3 spremute quante ne vengono a strizzare tutto.

A periodi, poi ci sono mille varianti e non è che c'e bisogno di progressioni.

Il concetto è di andare in palestra, tenere le tab dello storico dei carichi da malati quali siamo ed ogni seduta tentare di prestare sempre meglio della volta prima. Questo nei complementari, tanto più se giustamente hai buffer nei multiarticolari.

Se ti alleni abbreviato, con la tua anzianità, almeno un esercizio che esplori questi lidi ce lo devi ficcare sempre, sennò un po' ti "adagi". Te o il muscolo.
Sui complementari (certo, non tutti) non stare a bufferare troppo. Del buffer te ne dovresti preoccupare solamente quando sei a casa e non ti funziona lo streaming di NETFLIX.
Li dà fastidio, ti fa bloccare la visione ed appare quell'odioso caricamento circolare [emoji16]

A parte scherzi, al limite tieni 1 o mezza ripetizione sul primo set e gli altri zeppali tutti e non sbagli mai.
Ove possibile, of course.

Chiarissimo, grazie del consiglio. Diciamo che sono ancora in "esplorazione ambiente nuovo"; ci metto tempo per ambientarmi mi sa ahaha, però introduco piccole novità di volta in volta in modo da abituarmici... Settimana prossima provo a far come tu e Luca avete consigliato, mi sembra un ottimo approccio

Per fortuna il buffering di Netflix lo vivo poco:
1) buona connessione
2) Uso netflix pochissimo ahahah

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03/11
Breve allenamento, avevo anche mangiato poco

1) Panca piana 5x4 85 kg
2) Squat 5x5 95 kg
3) Trazioni 5x5

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07/11

Panca piana 1x3 87.5 kg + 4x5 85 kg
Squat 5x5 97.5 kg
Spinte manubri panca 45° 3xmax (13-12-12) 20 kg
Trazioni 5x5

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Altri allenamenti della settimana:

A)
Complementari vari bicipiti/tricipiti/spalle + corsetta
B)
1)Panca 5x5 85 kg
2) Squat 5x5 97.5 kg
3) trazioni 5x5
C)
Stacco 5x5 90 kg
Military 5x5 37.5 kg
Addominali vari


Non ho molto tempo per dare struttura agli allenamenti, però direi che almeno il minimo lo sto facendo. Credo che ci andrò "sotto" a partire da gennaio.

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Allenamento 14/11
Corsa 6 km
Allenamento 15/11
Panca piana 85 kg 5x4
Squat 100 kg 5x5
Panca manubri 45° 20 kg 4xmax (12,10,9,9)
Trazioni 5x5
Curl bicipiti 14 kg 4x8 + Tricipiti manubri 14 kg 4x8

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Allenamento 18/11
Oggi non era giornata, mal di pancia venuto durante l'allenamento.
1) Stacco 90 kg 5x5
2) Military press 37.5 kg

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Allenamenti settimana 21-27/11

Questa settimana è andata regolarmente, mi allenerò oggi pomeriggio e anche domani.

Non ho segnato nulla sono andato più a sensazione. A causa di dolori di schiena (sarà il periodo) ho fatto stacchi con meno carico. Mentre per gli squat riconfermo i 100 kg in 5x5. Ho anche deciso di cambiare stimoli, non riesco a sopportare più i 5x5 che diventano difficoltosi anche perché sto trascurando l'alimentazione (mangio bene e sano, ma mangio troppo poco).

Ho perso peso: mese scorso (17/10) misurati 84.85 kg; oggi (26/11) misurati 81.65 kg e nel frattempo i carichi allenanti aumentavano perché potevo spingere essendo lontano dal mio limite. A mio parere tra l'altro la bilancia sovrastima il mio peso, mi sa che peso 1 kg in meno di quanto misurato, ma è un dettaglio trascurabile, tanto la variazione rimane sempre la stessa.
Adesso la benzina è finita e devo calmarmi altrimenti mi brucio subito.