Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 21/10/2022

Allenamento di stasera. Al posto della lat machine ho fatto le trazioni visto che era occupato, nonostante i kg che ho messo su, la lat pesante ha fatto il suo visto che prima ne facevo massimo 8. Allenamento impegnativo con un volume abbastanza alto. Per questo, dopo l'allenamento di domani, rivedo un po' la scheda, facendo una specie di scarico del volume, magari aumentando l'intensità, per poi progredire nuovamente di volume. Gli esercizi saranno gli stessi visto che non ho ancora stallato, ma rivedrò la progressione: fino ad un certo punto voglio progredire su tutto ma voglio anche puntare di più sul petto che è un po' carente rispetto al resto.
Modifico anche un paio di cosette, ad esempio le tirate al petto che non mi hanno restituito chissà quali sensazioni, soltanto un bel bruciore all'avambraccio che mi costringe a fermarmi prima del dovuto nella serie. Aggiungerò quindi altre alzate laterali + frontali oppure un mix con delle alzate "diagonali" (non so come si chiamino) con busto su panca 30°

[lucaaa97]

Allenamento 22/10/2022

Stacco rumeno 4 x 6 (120kg)Pressa
180kg x 15
200kg x 10
220kg x 8
240kg x 6
Leg extensions 5 x 12 (80kg)
Polpacci multipower 5 x 20/15/15/14/13 (60kg)
Curl martello + curl panca 60°


L'ultimo allenamento del primo blocco di 4 settimane. Da domani riparto con alcune modifiche

[nasmil]

Come mai non fai panca? Nelle ultime due pagine l'hai nominata pochissimo, successo qualcosa?
E come mai hai fastidio in accosciata durante lo squat?

[PistolPete]

Come mai non fai panca? Nelle ultime due pagine l'hai nominata pochissimo, successo qualcosa?
E come mai hai fastidio in accosciata durante lo squat?

ipotizzo che alleni il petto, non le alzate.
Giustamente.

[nasmil]

ipotizzo che alleni il petto, non le alzate.
Giustamente.

Chiedevo perché quando riuscivo a connettermi più spesso leggevo più allenamenti di panca, non per migliorare l'alzata in sé, ma per seguire le progressioni che di solito si fanno sui fondamentali

[PistolPete]

Chiedevo perché quando riuscivo a connettermi più spesso leggevo più allenamenti di panca, non per migliorare l'alzata in sé, ma per seguire le progressioni che di solito si fanno sui fondamentali

Le progressioni sono semplici.
Ogni volta che entri in palestra devi fare meglio della volta prima [emoji106]
Ho estremizzato.
Le progressioni sui fondamentali sono un buonissimo metodo per i neofiti che danno uno scheletro e ti permettono nel tempo di capire che se non aumenti i parametri allenanti ti fermi.
Ma spesso ci fascia la testa in numeri quando c'è da spingere e stop. Si resta ancorati all'algebra quando magari io faccio 60 kg di panca. Ho bisogno di una progressione??? Potrei fare anche sempre panca in 4×10 lineare per anni.
Altra estremizzazione.
(Ne siamo sicuri? [emoji16])

[lucaaa97]

Allenamento 23/10/2022

Ho usato sempre il file della scheda di prima però ho modificato un po' la split. Esercizi bene o male gli stessi, ho quasi dimezzato il volume per fare un mini "scarico" e andrò ad alzarlo nuovamente in queste 4 settimane. Dopo di che, in base a come mi sento, valuto se fare uno scarico vero o continuare finchè non ne avrò bisogno. Per ora tutto bene. Stamattina ero cotto ma giustamente dopo aver fatto 3 allenamenti su 4 settimanali tra venerdì, sabato e domenica. Adesso riposo lunedì e martedì e poi mi impegnerò a distribuirli meglio L'rpe non lo guardo più per adesso ma non avevo voglia di eliminarlo dal file hahaha

[lucaaa97]

Come mai non fai panca? Nelle ultime due pagine l'hai nominata pochissimo, successo qualcosa?
E come mai hai fastidio in accosciata durante lo squat?

Nono, non è successo niente. Come dice Pete

Semplicemente mi ha rotto un po' le scatole, volevo cambiare e dopo aver provato le spinte con i manubri non penso di tornare indietro. In generale ho abbandonato i big che si, mi hanno dato una base di forza decente per cominciare, ma ultimamente i movimenti pesanti multiarticolari con manubri mi danno più soddisfazioni, rom più ampio e la posizione delle mani è svincolata quindi molti meno acciacchi, soprattutto ai polsi. Probabilmente non è questione di esecuzione perchè le mie erano piuttosto decenti. Se fosse quello tutte le persone della mia palestra sarebbero in sedia a rotelle Boh, magari essendo alto e con leve molto lunghe non fanno per me, poco importa...

Il fastidio in accosciata ora è passato però me lo porto dietro un po' da sempre, cominciato con lo squat low bar. Con il high bar lo sento un po' meno ma non ha senso insistere quindi per adesso vado di pressa, affondi, stacchi rumeni e leg extension con cui mi trovo bene

[PistolPete]

pressa, affondi, stacchi rumeni e leg extension con cui mi trovo bene

Credo sia importante mantenere un'accosciata pesante, che c'e.
Lo squat sarà sempre lì.