Push up bw+5kg 6x12
Trazioni 5x8 90" 4x7 75" 4x6 60"
Esplosive / Pseudo / declinate 2x5 / 3x10 / 3x10
Body row 4x10
Dips panche 4x20
Estensioni dietro nuca 4xmax
Plank commando 4x26+26
Plank sui pugni bw+5kg 1xboh
Tenuta sbarra 1xboh

85'

5.5km in 51