Consiglio per alimentazione

[IRON BOY]

aumento massa muscolare, vado 3 volte a sett, ho 21 anni peso 70kg e sn alto 1.82m .
9-10per cento di massa grassa(piu che altro maniglie dell'amore)....SE HAI LE MANIGLIE DELL'AMORE DUBITO CHE TU ABBIA SOLO IL 9-10%

COLAZIONE: 1blocco
240ml di latte ( FATTI 30 GR DI PROTEINE IN SHAKE)
3 biscotti o 2 fette biscottate con miele(8 FETTE BISCOTTATE + 2 CUCHIAI DI MARMELLATA SENZA ZUCCHERO)
(2-3 MANDORLE)


MEZZA MATTINATA 2blocchi
1 toast con 30g formaggio e 30g prosciutto ( 1 YOGURT MAGRO ALLA FRUTTA)+(1 FRUTTO MELA PERA..)+(UNA MANCIATA DI ARACHIDI)


PRANZO 5 blocchi
60g pasta (100 GR)
150g pollo(oppure pesce) OK
poche verdure con olio come contorno (ABBONDA INVECE DI VERDURA)
1 mandarino (TOGLILO NON HA SENSO)...METTI UN CAFFE' PIUTTOSTO

MEtA POMERIGGIO 3blocchi
60g tonno ( NON E' IL MAX DELLA DIGERIBILTA' IL TONNO CON ILPARMIGIANO...) ...(FATTI 100 GR DI TONNO AL NATURALE IN 2 FETTE DI PANE INTEGRALE CON MAGARI UN PO' DI LATTUGA E POMODORI E UN FILO DI OLIO)....+ 1 FRUTTO MELA\ARANCIO\PERA
50g parmiggiANO
3fette pancarre
1mela

CENA 5 blocchi
come il pranzo ossia pasta pesce o carne verdura frutta
(OK MAGARI ABBONDA DI PIU' CON IL SECONDO E RIDUCI LA PASTA E AGGIUNGI UNA MANCIATA DI ARACHIDI)

Quando mi alleno, prima di farlo prendo dei carbo come fette biscottae con miele e un frutto mentre dopo l'allenamento 30g di proteine in polvere
(PRIMA DELL'ALLENAMENTO FATTI LA MERENDA NORMALE CHE TI HO SCRITTO MA MANGIA ALMENO 2 ORE PRIMA........)
(MENTRE DOPO L'ALLENAMENTO OK LE PROTEINE MEGLIO SE QUELLE A SCAMBIO IONICO MA ASSOCIACI ANKE DEI CARBO SEMPLICI.......MAGARI FATTI UNO SHAKE CON 30 GR DI PRO E 30 GR DI CARBO SEMPLICI..)

ps: in genere mi alleno il pome sul tardi e dopo ceno.

che ne pensate per fare massa?potrei avere dei risultati o l'alimentazione e da rivedere???che mi consigliate???rapporto carbo proteine???ciao grazie!!! [/QUOTE]

[s3gone20]

hai ragione, ho il 20per cento di massa grassa... secondo te come dovrei fare??continuare a far massa e toglierle in seguito??

[°°sOmOja°°]

nono
20% è tanto..troppo x un body builder o aspirante tale.
e nn puoi lavorare sulla massa se gia stai grasso..rischi di arrivare ad accumulare un livello tale di adipe da nn riuscire + a smaltirlo

[°°sOmOja°°]

il consiglio è quello di SGREZZARTI un pò..raggiungi una % + accettabile (almeno fino ad intravedere l'addome) e poi puoi ripartire con la massa.

[rrfba]

ascolta, io sn 1.82 per 71kg con 20per cento di massa grassa(se ho fatto bene i calcoli seguendo barry sears). in realta il grasso e principalmente sull addome e fianchi, poi null altro..

se continuassi a fare massa e mettessi 2 volte a setttimana una corsettina da 15minuti e 15mintuti di cyclette(quando nn mi alleno) credi che a lungo andare(tipo in 2 mesi) riuscirei a perdere qlc??nn mi sento grasso, e solo un po di pacetta e maniglie che ho accumulato...

che mi consigli, andrebbe bene??

[rrfba]

e se facessi ancora massa fino a aprile-maggio(dato che gia la sto facndo da 3mesi) e poi un giorno si e uno no correre un po..?? alla fine per un po di pancetta e fianchi quanto credi ci vorra??dici che e' dura???cosi per luglio e le vacanze estive sn apposto...

[zio Alex]

Ehi,ciao zio come sta andando la massa? Hai messo su del peso?

[trainer]

ascolta, io sn 1.82 per 71kg con 20per cento di massa grassa(se ho fatto bene i calcoli seguendo barry sears). in realta il grasso e principalmente sull addome e fianchi, poi null altro..

se continuassi a fare massa e mettessi 2 volte a setttimana una corsettina da 15minuti e 15mintuti di cyclette(quando nn mi alleno) credi che a lungo andare(tipo in 2 mesi) riuscirei a perdere qlc??nn mi sento grasso, e solo un po di pacetta e maniglie che ho accumulato...

che mi consigli, andrebbe bene??

COME PESO andrebbe bene,ma quel che conta e'la % di grasso e se ne hai ancora parecchio punta prima definirti e poi parti con la massa o rischi di accumulare ancora di piu',mantenendo invariato il peso,71 e'gia'poco quindi non non dovresti scendere al di'sotto di tanto e certamente anche l'attivita'aerobica ti puo'essere d'aiuto anche 130 min di corsa a settimana possono andare bene divisi a 30 min per volta