https://youtube.com/shorts/Y_rim4OMuaE?feature=share ultimate serie del 5x5 scusate la sfocatura ma si dovrebbe capire abbastanza
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Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Grazie Mrdoc,
quindi mi devo concentrare su spingere di più con le gambe e in contemporanea salire con la schiena, ho altri difetti evidenti?.
Buonasera,
Dopo circa un mese dall'inizio della scheda vorrei aggiornarvi su i miei progressi:
panca piana da 64x5 a 80x4;
stacco da 80x5 a 100 x 5 (non son risuscito ad aumentare linearmente)
Squat sono arrivato a 75x5 (devo progredire non avevo mai fatto l'esercizio)
Per quanto riguarda gli altri esercizi sono ovviamente progredito.
Risultati: Ho perso ancora un po di grasso visivamente e oramai mi sono stabilizzato sui 82,5-83 aumentando leggermente (non so il perché) , si iniziano a vedere i primi dettagli sulle spalle e sul petto. La dieta è rimasta intorno alle 2200 Kcal
Vorrei continuare ancora per un mese il programma, ma se avete altri consigli sono sempre ben accetti
Ultima modifica di gilglio2001; 23-09-2022 alle 02:44 PM
Se funziona e i carichi salgono, perché cambiare?
Ora non ricordo la tua bf, ma il perché dell'aumento sulla bilancia potrebbe essere una recomp fisiologica.
Se stai in ipo leggera, a bf un po' su ed in altri casi çhe non ho voglia di elencare puoi aver perso bf e messo un po' di lbm.
Il numero sulla bilancia rimane tale, conta la composizione corporea.
Il mio consiglio è di aprirti un diario e renderci partecipe del tuo percorso con la ghisa. Non di certo io, ma ci sono utenti con esperienza ultradecennale che ti possono dare una mano.
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